كيف تمزق أليسيا فيكاندير بسبب تومب رايدر

بواسطة آدم جيمس/5 مارس 2018 10:50 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/محدث: 8 مارس 2018 5:58 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

نجم حائز على جائزة الأوسكارأليس فيكاندر صنعت لنفسها اسمًا كبيرًا في عالم الأفلام ، بدءًا من الإحساس السويدي المستقل إلى أحد أهم نجوم هوليوود في غضون سنوات قليلة قليلة. في الآونة الأخيرة ، قدمت لارا كروفت عروضا لا تنسى في عهد الشباب، ماتشينا، The Man from U.N.C.L.E.، الفتاة الدنماركية، جايسون بورنو الضوء بين المحيطات- مجردعلى سبيل المثال لا الحصر.

ومع ذلك ، في أي من هذه الأدوار ، لن يقول أي شخص أن الممثلة السويدية ممزقة بشكل خاص - وهو أمر منطقي ، حيث لم يكن أي من أدوار Vikander السابقة يتطلب الكثير من الرياضة. في الواقع ، تركزت مهنة الممثلة المليئة بالقطاعات على لعب الشخصيات التي تبرز صفاتها الأنثوية الأكثر حساسية ، سواء كانت أميرة روسية أو ذكاء اصطناعي جذاب.



في الأشهر التي سبقت ظهورها الأول الكبير باسم لارا كروفت في 2018تومب رايدر الفيلم ، ومع ذلك ، تم رفع Vikander بشكل إيجابي. كيف الممثلة الليثه خلفكيتيفي عام 2012انا كارينيناالانتقال من رقص الباليه إلى المقابر المداهمة؟ هيا نكتشف.

بحيرة البجع

صور غيتي

أولاً وقبل كل شيء ، يتمتع Vikander بتاريخ رياضي - على الرغم من أنه لا يتضمن بالضبط تسلق وجوه الهاوية ، وتجنب الفخاخ القاتلة والانزلاق على الحبال مع الفأس فقط.

بدأ Vikander في أداء الباليه في سن الرابعة قبل التسجيل في مدرسة الباليه الملكية السويدية. ومع ذلك ، أثبتت الكثافة والكمالية المطلوبة لتصبح راقصة باليه محترفة أكثر من اللازم بالنسبة للنجم المستقبلي ، الذي أخبر فانيتي فير، 'التواجد في مدرسة الباليه والرقص أمام المرآة لا أعرف عدد الساعات في اليوم التي كانت صعبة للغاية.' في الواقع ، هبطت تجربة الضغط العالي والكمال فيكاندير في العلاج ، والذي أخفته عن والديها.



في نهاية المطاف ، لم يكن الباليه هو شيءها ، ولكن سنوات من التدريب خلال طفولتها أدت بلا شك إلى تطوير أخلاقيات عمل مكثفة وإطار مرن - على الرغم من أنها ليست ممزقة بشكل خاص. إذن ماذا فعلت بالضبط لحزم العضلات؟

باتمان فارس الظلام ثلاثية

طريقة ماغنوس

انستغرام

من أجل الحصول على سرقة لا مثيل لها من قبل لارا ، استعان Vikander بمساعدة مدرب المشاهير Magnus Lygdback - خبير الصحة والعافية السويدي المشهور عالميًا الذي درب أمثال ألكسندر سكارسجارد وبريتني سبيرز وبن أفليك و Gal Gadot و Katy Perry و Harry Styles ، من بين أمور أخرى. وقد اشتهر أيضًا بتطوير 'طريقة Magnus' ، وهي فلسفة تدريب مستوحاة من الرياضي تقترب من أسلوب حياة اللياقة البدنية مع 'نفس الكثافة والهيكل المحددين اللذين يمكن للرياضي ، مع الحفاظ أيضًا على حياة صحية ومتوازنة'.

قام Lygdback بالفعل بجلد Vikander في الشكل ، مما ساعدها على وضع 16 رطلاً من العضلات على إطارها النحيف 5 أقدام 5 ، والذي وصفه بأنه ليس أقل من `` غريب ''. 'قامت أنجلينا بعمل رائع ، لكن هذا شيء مختلف تمامًا عن الأفلام الأصلية'أخبرمراسل هوليوود.'إنها لارا كروفت حديثة ، وهي امرأة قوية ومستقلة ، وأعتقد أن هذا هو بالضبط ما يحتاجه العالم الآن.'



تبديله

من أجل حزم 16 رطلاً من العضلات النقية ، ركزت تمارين Lygdback لـ Vikander بشكل أساسي على تدريب القوة.

'أحب أن أغيرها ،' Lygdback أخبر PopSugar، 'لذلك فعلنا كل شيء بدءًا من القرفصاء الثقيل والقيام بالرافعات المميتة إلى عمليات السحب ، والضغط ، والتدريب بالآلات ، والتدريب مع وزن الجسم ، وقياس ضغط الدم ، والتدريب المتفجر. لقد غطينا كل شيء - كل شيء بدءًا من الرفع الكلاسيكي وتدريب القوة إلى أشياء أكثر وظيفية. ' لا عجب أن ترك فيكاندر يبدو وكأنه مغامر واقعي.

إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نتائج مماثلة ، خارقة خارق وتقترح جلسة رفع الأثقال بعد الظهر والتي تتضمن `` 3 Round Superset '' لكل من مكابس وضغط مقاعد الدمبل المائلة. تابع ذلك مع مجموعة أخرى من ثلاث جولات من رفع الكتف الأمامي والشد قبل معالجة مجموعة أخرى من ثلاث مجموعات من صفوف الدمبل ورفع الضغط. أخيرًا ، اختتم رفع الأثقال بمجموعة ثلاثية من القرفصاء الأمامية والقفزات الصندوقية. افعل ذلك ، وستبدو مقطوعًا في لمح البصر.

ثلاثة مربعات ووجبتين خفيفتين

انستغرام

لا يمكن لمضرب المقابر أن يحزم هذا النوع من العضلات بدون نظام غذائي متوازن. في حالة Vikander النحيلة ، كان ذلك يعني تناول الطعام خمس مرات في اليوم.

بالنسبة الى الولايات المتحدة الأمريكية اليوم، سوف فيكاندر ابدا اليوم مع ثلاث بيض مسلوق ، تليها وجبة خفيفة غنية بالبروتين من حمص الخرشوف أو تبولة الكينوا مع الفيتا والنعناع والليمون. بالنسبة للغداء ، كانت ستضع بعض الأسماك أو البروتينات الأخرى ، مقترنة بالكربوهيدرات البطيئة من البطاطس أو الكينوا والخضروات. في وقت لاحق جاءت وجبة خفيفة أخرى ، ثم عشاء آخر غني بالبروتين.

لم يكن الأكل صعبًا بشكل خاص على فيكاندر ، الذي - مثل الكثير منا - كان دائمًا يتذوق الطعام الجيد. في الواقع ، كانت تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الطعام في سهرة هوليوود. 'الناس لا يأكلون' فيكاندر شرح إلى E! أخبار. 'هناك الكثير من الطعام في كل مكان وأنا مثل ، أين الأطباق؟' إنه دائمًا هكذا. الأمر ليس كذلك في السويد حيث أتيت. تجلس وتناول وجبة وتحتفل بشكل صحيح. أذهب إلى هذه الأشياء وأدركت أن هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالجوع حقًا '.

لدي اخوات

لا حاجة للسرعة

على الرغم من أن القلب يعد دائمًا جزءًا مهمًا من أي نظام تمرين ، إلا أنه لم يكن التركيز الأساسي لـ Lygdback و Vikander - ومن السهل جدًا فهم السبب. لطالما كان Vikander نحيلًا ومتوسطًا ، وبما أن الكارديو طريقة ممتازة لإنقاص الوزن ، فإن وضع الأميال على جهاز المشي لم يكن أولوية بالضبط. بدلا من ذلك ، التدريبات في Vikander ركزت على التمارين التي ستساعدها على حزم عضلاتها.

ومع ذلك ، نادرًا ما يكون من الحكمة استبعاد الكارديو تمامًا ، لذلك قامت Lygdback بتجهيز حذاء الركض الخاص بها من وقت لآخر. بعد كل شيء ، لا يزال هناك القليل من الركض تومب رايدر.

دونات جريدي

بدلاً من الركض لأميال على جهاز المشي ، خارقة خارق توصي جرب تمرين جهاز المشي HIIT بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، ابدأ التمرين الصباحي لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي ، بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي ودقيقة واحدة من الركض. على الرغم من أن هذا التمرين ليس مصنوعًا للقدرة على التحمل ، إلا أنه سيساعدك بالتأكيد على الانفجار خارج الكتل مثل العداء الأولمبي.

احترس ، روندا روزي

تنبيه المفسد! يمكن لـ Vikander - مثل Lara Croft - ركل مؤخرتك بشكل شرعي ، وذلك بفضل دمج تدريب فنون الدفاع عن النفس المختلطة في نظام التمرين.

دخلت Vikander في شكل قتال بدخول الحلبة بانتظام ، حيث تعلمت كيفية الضرب بكعب راحة يديها وتسليم الركلات مع الجزء العلوي من قدمها. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت كيفية الاستفادة من المعارضين مع الاختناقات وغيرها من الطلبات ، في حين أن جلسات السجال ستكون بشكل عام يتبع عن طريق مجموعات من القرفصاء ، زحف الدببة ، تمارين الضغط ، الذقن المساعدة ، رمي الكرة الطبية.

'أحببت أنه تم دمجها بأنها كانت جسدية للغاية ،' Vikander أخبر E! أخبار. 'أحببت أنه في القصة الموصوفة أن لديها هذه الجوانب الجسدية من حياتها ، مما يجعلها أكثر معقولية بالنسبة لك لشراء أنها يمكن أن تمر بهذه الأشياء. لقد تخطت كل هذه العوائق وعليها أن تبرز المهارات التي لديها داخلها وصقلها وتعريفها وإخراج المحارب من داخلها أيضًا.

لا توجد أيام أجازة

لا يمكن أبدًا التشكيك في أخلاقيات عمل Vikander المذهلة ، كما يتضح من العدد الكبير للأدوار التي لعبتها في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. بالنسبة لها ، لا توجد أيام عطلة - وهذا ينطبق على التدريب. بالنسبة الى الولايات المتحدة الأمريكية اليوم، نظام Vikander لم يتوقف بمجرد تصوير تومب رايدر بدأ. في الواقع استيقظت كل صباح وضربت الصالة الرياضية قبل المكياج، غالبًا في الرابعة صباحًا. فكر في ذلك في المرة القادمة التي تريد فيها تأجيل الإفطار.

على الرغم من أن فيكاندير كانت تتدرب من 6-7 أيام في الأسبوع ، إلا أنها كانت لا تزال بحاجة إلى الراحة. بعد كل شيء ، يعد إعطاء جسمك الوقت الكافي للتعافي أمرًا حاسمًا لرؤية أفضل النتائج. بالنسبة للنجم الذي يعمل بجد ، نادرًا ما يكون التباطؤ أمرًا سهلاً. 'إنها بحاجة إلى شخص مثلي (لأقول) ،' لا بأس. سنعود خطوة إلى الوراء. خذ يوم إجازة. شرح استرخوا. هو أيضا ادعى، 'أصعب جزء بالنسبة لها كان عندما أجبرها على أخذ يوم إجازة للتعافي.'

عبوة من 8 عبوات

إن ثمار عمال Vikander معروضة بالتأكيد تومب رايدر، حيث لديها فرصة لإظهار كل تلك العضلات التي حزمتها على إطارها. ومع ذلك ، فإن إحدى النتائج المحددة قد لفتت انتباه الإنترنت حقًا.

في حين أن معظم الناس يقتلون من أجل عضلات بطن ، فإن Vikander لديه رياضة سخيفة ثمانية حزمة. وفقًا لـ Lygdback ، هذا بفضل أساليبه الحاصلة على براءة اختراع. 'لقد فعلت ذلك أيضا طرزان مع المدرب ألكسندر سكارسجارد ، وكان لديه ثمانية عبوات أيضًا POPSUGAR. 'لدي طريقة محددة للعمل في القلب. أقسم القلب إلى ثلاثة أيام مختلفة ، وأقترب من القلب بشكل مختلف كل يوم.

إذا كنت ترغب في الحصول على حزمة ثمانية بنفسك ، يمكنك مزج 'روتينات' ديناميكية أو ثابتة أو متوازنة مع أشياء دورانية ، والعمل على المائل - ولكن اعلم أن كل شخص مختلف. وأشار ليجدباك إلى أن 'الأمر يعتمد عليك وعلى مكانك ، وإذا كانت لديك أي مشاكل في الظهر'.

مأخوذة 4

لارا لم يسبق لها مثيل

صور غيتي

أخيرًا ، لم يستعد فيكاندر لدور لارا كروفت من خلال قطعه. خضعت أيضًا لبعض الاستعدادات العقلية لتهيئ نفسها للعب المغامر الذي يتحدى الموت.

ترى Vikander نسختها من Lara Croft كنموذج يحتذى به للشابات - أ وجهة نظر ليست تقليدية من قبل الكثيرين طوال تاريخ شخصية لعبة الفيديو. 'أراها كثيرا كنموذج للعديد من الشابات' فيكاندر أخبر ماري كلير. 'لديها أيضًا مزيجًا رائعًا من السمات - قوية ، ذكية ، ضعيفة ، بالإضافة إلى أنها ركلة الحمار!'

تختلف Lara Croft تمامًا عن أي شخصية فيكاندير - التي تم تحديد مسيرتها إلى حد كبير بقصص الفترة والدراما الرومانسية - التي لعبت من قبل. وأوضحت قائلة: 'من الممتع كثيرًا محاولة الوصول إلى رأس لارا ، والتحدي المتمثل في السيطرة على مثل هذا الدور الجسدي هو عنصر من هذا المشروع أجد التشويق المطلق'.