كيف تمزق بري لارسون للكابتن مارفل

باكجريد بواسطة سارة زابو/29 يناير 2018 11:29 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/تحديث: 17 أبريل 2020 11:37 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة

فقط لأن بري لارسون الذهب مع أوسكار لا يعني أنها لن تضخ الحديد لدور خارقة. الغرفة وعلى المدى القصير 12 وقد تم وضع بعض الساعات الجادة في صالة الألعاب الرياضية للتحضير لوصولها إلى الكون الأعجوبة السينمائية كطيار سلاح الجو كارول دانفرز ، المعروف أيضًا باسم الكابتن مارفل. في وقت مبكرتكشف زي عرضت نسخة واحدة على الأقل من الزي الذي سترتديه عندما تتناسب مع أعتى بطل في الأرض ، ولكن هناك شيء واحد لم يتم شرحه بعد - كيف انتقلت من الإطار الهزيل الذي احتفظت به خلالهاغرفةأداء لشكل مستوى المنتقمون هي اليوم؟ تابعنا بينما نكسر كيف تمزق بري لارسونكابتن مارفل.

ضع ظهرك فيه

صور غيتي

بينما كثير من الناس النحيفين خائف من رفع الأوزان خوفًا من الضخامة ، فإن هذه المخاوف تسيء فهم ما يفعله بناء العضلات للجسم. بفضل توجيه المدربين الجسديين ، تعلم بري لارسون أن ضرب الأوزان من أجل القوة الوظيفية يمكن أن يعمل معجزات ، ولن يجعلك تكبر بطريقة سيئة.



في التحضير لهاكابتن مارفلدور ، عملت لارسون على بناء العضلات في كل جزء من جسدها ، وخاصة المناطق التي تكون فيها النساء عادة أضعف - الكتفين والذراعين وأعلى الظهر. لأول مرة في حياتها الرياضية ، تقوم لارسون بعمل تمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى تمارين ثقيلة أخرى يقول أحد مدربيها ، جايسون والش ، 'لم تكن بالضرورة حتى في عملية تفكيرها'.

يمكن أن يعمل تمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم على تحويل شكل خالي من الأشكال إلى خريطة محيطية للعضلات ، من خلال حركات مثل غطس الكرسي وامتدادات ثلاثية الرؤوس للأذرع ، وسحب خطوط الطول ، والذقن للظهر ، والضغط العلوي للكتفين. عندما بنت لارسون القوة في القيام بحركات مثل هذه ، أحرقت أيضًا الدهون ، مما أدى إلى مظهر قوي ومثير يتألق في فستان بدون حمالات.

مدرسة القفز

باكجريد

قادها تدريب بري لارسون أيضًا إلى عالم رائع من plyometrics ، المعروف أيضًا باسم تدريب القفز. للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد ودعم العضلات ، كانت تلتقط بعض الهواء الخطير ، وتقوم بذلك يقفز مربع على ارتفاع الورك - أو حوالي 3 أقدام. قد لا يبدو هذا مثيرًا للإعجاب مقارنة بالأرقام التي طرحها بعض الأشخاص على Instagram ، ولكن عندما يتعلق الأمر بهذا التمرين المحدد ، فإن الشكل هو كل شيء ، والقيام به بشكل صحيح على ارتفاع أقل هو كيفية جني الفوائد.



قوة البداية

انستغرام

الحمد لله القاتل. قد تبدو حركة رفع الأثقال الأساسية مثل عمل كسر الظهر ، ولكن طالما أنها تتم بشكل صحيح ، فإنها على العكس تمامًا. تساعد الرافعات المميتة ، وغيرها من حركات القوة الأساسية مثل القرفصاء والمكابس العلوية ، على بناء أساس الجسم المناسب بغض النظر عن الحجم المادي ، مما يجعل المرء قويًا دون أن يجعله ضخمًا بالضرورة.

لا تصدقنا؟ راجع الشريط. كانت بري لارسون تستخدم الروافع المميتة للحصول على جسم قوي وتهذيب منذ دورها فيغرفة -كما تعلمون ، الفيلم الذي لعبت فيه سجينة تعاني من سوء التغذية. أثناء التحضير لهذا الدور ، ارتدى لارسون 15 رطلا من العضلات، يجمع بين مجموعات الرفعة المميتة في الصباح الباكر مع عدم وجود B.S. نظام غذائي لنحت اللياقة البدنية الخطيرة. الآن وقد هربت منهاغرفة، كانت قادرة على البناء على هذا الأساس ، والبقاء رشيقا ولكن تزداد قوة.

'كان هناك العديد من الطرق التي تعلمت بها القوة التي لدي في الداخل' ، لارسون قال في عام 2016 ، تتحدث عن الدروس التي تعلمتها في التحضير لدورها الحائز على جائزة الأوسكار. 'اكتسب المرء 15 رطلاً من العضلات ؛ تمكنت من رفع الأشياء التي لم أفكر بها في حياتي أنني سأتمكن من ذلك. أصبح هذا جزءًا كبيرًا من روتين صنع هذا الفيلم. عملت كل يومين مع هذا المدرب الرائع ، وكان سيجعلني أرفع أوزانًا شديدة فوق رأسي. مجرد الحصول على هذا ، والقدرة على الرفع الميت قبل أن أذهب إلى العمل كل صباح ، أعطاني هذا التغيير العقلي الذي لم يكن لدي من قبل.



أدى هذا التغيير العقلي إلى تحول جسدي. 'أعلى مستوى لي الآن هو 215 رطلاً في عمليات الرفع. 400 رطل من الورك ' أظهرت في يونيو 2018. 'القدرة على رفع الوزن مثل هذا غيرت وجهة نظري وفهمي لنفسي.'

أساس اللياقة

بفضل التجارب السابقة لبري لارسون في صالة الألعاب الرياضية ، كان انتقالها إلى البطل الخارق عملية الحفاظ على العادات الجيدة. صحيح أن أصعب جزء من التمرين هو البدء ، ولكن بمجرد أن تخترق الآلام الأولية والإحراج ، تبدأ العملية في الشعور - والمظهر - مجزية. ليس من المستغرب إذا كانت برامج التدريب لارسون أصبحت أكثر كثافة فقط. ثبت أن التمرين المنتظم يعيد توصيل الدماغ بشكل فعال ، مما يجعل التدريبات اللاحقة أسهل وأقل إجهادًا.

بعدغرفة، تألق لارسون في تبادل لاطلاق النار كوميديحريق مجاني، والتي وصفتها بـ 'دورها البدني الأول' ، على الرغم من التدريب الشاق الذي قامت به لصورتها السابقة. وقالت: 'كان عنصر العمل الذي فعلته من قبل عقليًا وعاطفيًا حقًا' قاليناقش التمييز. 'كان هذا عكس ذلك.'

بعد ذلك ، استمرت لارسون في تحدي نفسها بقوةكونغ: جزيرة الجمجمة. 'أمضيت شهرين - تمامًا مثل ساعتين في اليوم من تمزيق جسدي كل يوم ، فقط لأتمكن من اجتياز فيلم مثل هذا ، لأنك تتحرك وتتسلق الكثير من الأشياء' ، قالت قال.

إلى عن علىكابتن مارفل، تضع لارسون كل ما تعلمته في كارول دانفرز ، وتبني الشخصية من الداخل والخارج.

'أي شيء هو الجانب المادي ، من الخبرة السابقة ، فإنك توظف متخصصين لمساعدتك على فهم ذلك وتحديده وتسريعك واكتشاف كل شيء' قال. 'أنا فقط المسؤول عن ما يدور في رأسها.'

ارتقِ إلى المناسبة

انستغرام

لا أحد يستطيع أن يصل إلى الذروة للياقة بمفرده ساعدت بري لارسون في شحذ جسمها من عدد من المدربين المشهورين ، بما في ذلكجايسون والش من Rise Movement ، صالة ألعاب رياضية مفضلة للمشاهير في ويست هوليود. والش مدرب جيد للنجوم ، وقد عمل مع أمثال مينكا كيلي، أليسون بري، إيما ستونومايلز تيلر.

قبل أن تتعاون مع والش ، عملت لارسون مع مدرب آخرغرفة الذي ساعدها على تطوير ليس فقط جسد مقاتل ، ولكن عقلية قتالية ، مقدمة لها الاندفاع الكيميائي الذي يحول البشر العاديين إلى فئران رياضية ، ويجعلهم يعودون للمزيد.

'أعطتني العضلات هذا الارتفاع في هرمون التستوستيرون حيث شعرت بقوة أكبر بكثير' قال. 'أنا شخص مرتاح للغاية ، لذلك أعطاني هذا الشعور بالإلحاح والقوة للقتال الذي لم أشعر به من قبل.'

الغذاء كوقود

انستغرام

حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة ، يبقى شيء واحد دائمًا صحيحًا - أنت ما تأكله. في حين أن ممارسة التمارين مفيدة للجسم بغض النظر عن أي شيء ، فإن هذه الفوائد لن تكون واضحة للمراقبين إذا بدأ نظامك الغذائي وينتهي مع رقائق الحلويات والمالحة.

عندما كان بري لارسون بناء العضلات لأول مرةغرفة، اعتمدت نظامًا غذائيًا من الأساسيات العارية - الدهون من أجل الطاقة ، والبروتين لنمو العضلات - وأكلتيكفى من الأشياء الصحيحة لمنحها الطاقة للقيام بالتدريبات بفعالية ، بالاعتماد على زبدة اللوز والدجاج والأسماك والخضروات الخالية من النشا وقليل من الفاكهة. إلى جانب ذلك والكثير من الماء ، يبدو أنها لم يكن لديها سوى القليل.

بدون توجيه أخصائي التغذية ، لن نوصي بالتأكيد بتبني تقييدية لارسونغرفة حمية أثناء رفع الأثقال - وحتى ذلك الحين ، لا يبدو الأمر ممتعًا. يقال أنها حتى تقييد تناولها بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية أثناء التحضير لها غرفة الشخصية ، والتي في الظروف العادية لن تكون خطوة حكيمة للغاية. إن اتباع نظام غذائي مثل هذه الأجزاء التي تمت زيادتها - والكمية المناسبة من الفيتامينات - ستظل فعالة في تعزيز أقصى نمو للعضلات أثناء حرق الدهون.

مساعدة القوات الجوية

انستغرام

بالطبع ، لا يمكنك أن تطلق على نفسك حقًا طيارًا مقنعًا للقوات الجوية ما لم تقضي بعض الوقت في التسكع مع القوات الجوية الفعلية. شاركت بري لارسون صورة من زيارة في يناير 2018 لمنشأة تدريب القوات الجوية ، تظهر نفسها مناسبة تمامًا لبعض التدريب الجاد. 'تعلم الطيران' كتبت في التسمية التوضيحية.

لمعرفة ما يدخل في صنع طيار محترف ، قامت لارسون بزيارة إلى قاعدة نيليس الجوية في لاس فيغاس ، حيث أمضت بعض الوقت في التسكع في حزام في بذلة مخصصة لها، بدس حول قمرة القيادة لطائر حربي ، والتعاطف مع القوات. قد لا يساعد هذا النوع من الأعمال التحضيرية لياقتها البدنية ، ولكنه يساعد على ضمان الدقة البدنية في أدائها. كارول Danvers ليست مجرد طيار في MCU ، بعد كل شيء - إنها كابتن ، لذلك يجب أن تبدو وكأنها تعرف ما تفعله.

في حين أن مثل هذه الزيارات مهمة لإظهار لارسون ما هو متوقع من طيار في شكل الذروة ، من المفترض أنها لا تحصل على الكثير من المساعدة في تعلم كيفية محاربة Skrulls. سيكون عليها معرفة ذلك لنفسها.

أعلى ، أكثر ، أسرع ، أكثر

من أول مقطورة لكابتن مارفل، كان من الواضح أنها شخصية ذات لياقة عسكرية ، مع ظهور كارول وهي تتسلق إلى ارتفاعات كبيرة في مسار حبل وتعود عندما تسقط. إنها شخصية يجب أن ترقى إلى مستوى كل من سلاح الجو الأمريكي و Kree Starforce ، لذا من الطبيعي أن تبدو المرأة التي تصورها وكأنها قادرة على سحب نفسها على أي عقبة. لحسن الحظ ، هناك تمرين لذلك.

في فيديو تجريب واحد تمت مشاركتها على صفحة الممثلة `` إنستجرام '' ، يمكنك رؤية الفائز بجائزة الأوسكار يتحدى الجاذبية ببراعة في إعداد تسلق الصخور الداخلي. في حين أنها ليست أصعب نوع من مشكلة الصخور التي رأيناها على الإطلاق ، فإن هذا الزحف المعلق عبر السقف بعيدًا عن حركة مبتدئة ، تتطلب السيطرة على العديد من العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك السواعد والأطراف والفخذين.

إن سحب هذا دون السقوط هو تجربة لكامل الجسم ، حيث يشغل الظهر والساقين وحتى عضلات الأصابع الصغيرة - نوع التكييف الذي يحتاجه متسلقو الصخور ، لكن ذلك جو أو جين العاديين خارج الشارع قد فازا للتو ' ر لها. هذا يتطلب الممارسة. لذا فإن هذا النوع من التمارين ليس مجرد طريقة ممتعة لخلط الأشياء - فهو يوفر أيضًا قوة وظيفية ويعزز ذاكرة العضلات ، ويأخذ التسلق من نشاط شاق نسبيًا إلى شيء قريب من الطبيعة الثانية. النتائج تتحدث عن نفسها على الشاشة.

مرحبًا ، منخفض الوزن

نظرًا لأنها نجمة سينمائية فعليًا ، يتم ضبط بعض تدريبات لارسون على الأقل على فكرة الأسلوب على الجوهر. إنها لا تحتاج فقط إلى القوة الوظيفية - لأغراض بيع فيلم بميزانية كبيرة ، فإن الهدف هو في الواقع شكل بدني رائع - وتحصل على هذا النوع من المظهر مع العضلات المتناغمة وقلة الدهون في الجسم.

واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الدهون والحصول على تعريف جيد للعضلات هي التكرار العالي لوزن منخفض - ليسمنخفض وزن، ولكنها منخفضة بما يكفي للسماح بتكرار 10-15 قبل الفشل. الوصول إلى هذا الهدف هو المكان الذي يأتي فيه تدريب المقاومة ، مع أدوات مثل العصابات المرنة التي تحل محل الدمبل أو الأثقال أو آلات الوزن الثقيلة.

تمرين واحد شاركت لارسون في القيام به هو حركة مقاومة الانزلاق، مما يساعد على إعادة بناء العضلات ويجعلك تبدو أكثر تحديدًا جسديًا. انها أيضا خطوة كبيرة لتحسين الموقفمما يجعل الأمر أسهل على الجندي المخلص للوقوف في انتباهه أو الوقوف على أرضه ضد العدو شكل.

المرن العرضي

بالطبع ، فإن نهج كل الغرور بدون أساس قوي لن يفعل لارسون الكثير من الخير أيضًا. هناك فرق بين المظهر الأنيق والرشيق والمظهر مثل الجندي الواقعي ، وهو نوع من الأشياء التي يمكن أن يلاحظها دماغ المشاهد بالتأكيد. الكابتن مارفل ينضم إلى MCU مع مستوى طاقة أعلى بكثير العديد من أعظم أبطال الأرض ، وإذا كان الجمهور سيقبل ذلك ، فعليها أن تبدو وكأنها يمكن أن تتسكع من اللحظة التي تظهر فيها. لا يهمنا ما إذا كانت الكثير من قوتها تأتي من أشعة الليزر وإبهار النجم - فهي تحتاج أيضًا إلى أن تبدو وكأنها قادرة على التعامل مع خصم كبير ، وهو ما تملكه بالتأكيد في بابا سيئ ثانوس ثانوس.

لبناء هذه القوة الأساسية ، خصصت لارسون وفريقها بعض الوقت في التدريبات ذات الوزن العالي وبناء القوة - والتي يمكن أن تنطوي في بعض الأحيان على أنشطة غير تقليدية مثل دفع جيب 5000 جنيهحول لحظة. في أحد مقاطع الفيديو التي شاركت فيها لارسون عن الروتين ، رأت أنها تدفع السيارة لمدة دقيقة كاملة ، والركاب وخزان الغاز الكامل مشمولًا ، مما يحافظ على الضغط حتى لا تستطيع المساعدة إلا في الحصول على راحة من الضحك القلبية. التمرين مرح! خاصة عندما تخرجك في موقف السيارات في يوم مشمس تفعل أشياء برية مثل هذا.

اعمل من أجل المكافآت

لا يوجد شيء بسيط حول الحصول على اللياقة البدنية في هوليوود أو الحفاظ عليها. كما روب McElhenney من انها دائما مشمس في فيلادلفيا ذات مرة أشار بخفة، من السهل فقط إذا توقفت عن شرب الكحول ، لا تأكل أي شيء بعد الساعة 7 مساءً ، لا تأكل أي كربوهيدرات أو سكر على الإطلاق ، في الواقع فقط لا تأكل أي شيء تريده ، احصل على المدرب الشخصي من سحر مايك (...) ولديك استوديو يدفع مقابل كل شيء على مدى ستة إلى سبعة أشهر. ' في الأساس ، يستغرق الأمر قرية لبناء جسم متوحش.

الحقيقة المؤلمة هي أنه بغض النظر عن عدد المرات التي تتمرن فيها ، لن يبدأ جسمك في البحث عن نجم سينمائي مذهل بدونهالقليل من التضحية بالطهي - وإلا فإن كل هذا التطور العضلي سيُضعف بواسطة طبقة ثابتة من الدهون التي يسببها سكيتلز. مرحباً أيها الجزر ، وداعاً كرسبي كريم ، وكل ذلك.

على الرغم من كل هذا منطقي على المستوى العقلي ، إلا أن إنكار الذات الصارم ليس واقعيًا بالنسبة لمعظم الناس ، حتى مع إخضاع معظم إرادة الحديد للاختبار على أساس يومي. هذا امر عادي. بدلاً من العمل ضدها ، فإن الشيء الذكي هو العمل مع الرغبة الشديدة لدى المرء ، باستخدام وجبات خفيفة أقل كمكافأة (عرضية) ، كما فعلت السيدة لارسون في مناسبات قليلة مع ملفات تعريف الارتباط بعد الورك، أب تجريب الكلمة دوناتوأيضًا من حين لآخر ،كيس من Takis وبعض البيرة.

عبر التدريب وأمراض القلب

بري لارسون / إنستجرام

بناء اللياقة البدنية شيء معقد بشكل جميل. لا يقتصر الأمر على الجري لمسافة أكبر ، أو رفع أوزان أكثر ، أو الصوم المركّز والمكثف - بل يتعلق ببعض الأجزاء الصغيرة من كل هذه الأشياء مجتمعة. إذا كان أسبوعك من التمارين قد تم منعك من القيام بنشاط واحد فقط ، فأنت لا تجني جميع الفوائد التي قد تجنيك حتى يوم واحد من التدريب المتقاطع.

التنوع هو أكثر من مجرد نكهة الحياة - إنه لبنة اللياقة العامة، وسبب لتحدي نفسك باستمرار مع ما هو غير متوقع وأقل شيوعًا. كجزء من نظام التمرين ، شوهدت لارسون وهي تمارس العديد من الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الربط قفازات الملاكمة للروتينات التي تمزق الدهون وتعزز لياقة القلب والأوعية الدموية.

ارتداء بعض القفازات والصفع على حقيبة ثقيلة هو تدريب مفيد سواء كنت تخطط للدخول في معارك أم لا. إنه نشاط متعب يعزز القدرة على التحمل البدني مع ترك الجزء السفلي من الجسم في حالة الراحة النسبية ، وتدريب عضلات مختلفة عن الركض الأكثر شيوعًا في جهاز المشي.

أيضا في المزيج مختلفة لارسون روتين الرقص، وكلها تتطلب جسديًا بطريقتها الخاصة وتتطلب حركات جانبية ، وتوازن العمل ، ودقة بدنية لا تتطلبها عادة الملاكمة أو الجري أو رفع الأثقال. كل التمارين المختلفة تضيف إلى اللياقة البدنية الشاملة ، لذا ، مزج الأشياء - بكل الوسائل - سيشكرك عقلك وجسدك.

بناء جوهر بطولي

لا يتمزق أي شخص بمجرد القيام بتمارين تجعيد عضلة الرأس. لبناء لياقة حقيقية ، يحتاج الرياضي إلى التركيز على عضلاته الأساسية ، وبناء القوة والاستقرار الذي يكون مفيدًا لجميع أشكال التمرين. لا تُدعى فقط العضلات الأساسية لأنها في مركز جسمك - إنها كذلكضروري للغاية إلى لياقتك بشكل عام.

فيديو واحد على Instagram شاركت لارسون في رحلة اللياقة البدنية الفريدة التي توضح تمارين وزن الجسم التي تسمى علم التنين ، وهي حركةمجلة الرجالتم التعرف على أنها أصبحت شعبية من قبل فنان الدفاع عن النفس بروس لي. إنها خطوة تتطلب السيطرة على العضلات وتبنيها ، وهي استثمار جدير بالاهتمام يمكن أن يجعل من السهل عليك القيام بكل ما عليك فعله في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين أخرى أساسية لبناء القوة شاركت فيها الممثلة المطارق المتأرجحة المتأرجحة و رمي كرات الدواء ذهابا وإيابامع شريك. مقارنة بدفع سيارة جيب ثقيلة حولها وإظهارها لمن هو الرئيس ، فإن هذه التحركات ليست براقة للغاية - ولكن يمكن القول أنها أكثر أهمية ، وتطوير أساس القوة التي يجب أن تفيد الجسم كله.

الأكاديمية المظلة

إنها لقمة العيش

من الخلف مثلها أيام نجمة البوب ​​الطموحة، لم يبدو بري لارسون أبدًا وكأنه خارج الشكل بشكل خاص. ولكن في غرفة، فيلم 2015 عن امرأة مخطوفة جلبت لها الكثير الاهتمام والإشادة، كان جسدها أكثر رقة وحادة. منذ دورها في المتابعة كمغامرة أكثر بنيًا في كونغ: جزيرة الجمجمة، لقد كانت تبدو أكثر وأكثر في الشكل في كل مرة نراها فيها ، للوصول إلى النقطة التي تبدو فيها وكأنها تستطيع تنظيف ساعة ثانوس. قصة نجاح بين عشية وضحاها ، هذه ليست - ولا من المفترض أن تكون كذلك.

أهم درس يمكنك تعلمه في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك هو أن الانخراط في التمارين الرياضية ليس مجرد شيء تقوم به ، بل هو أسلوب حياة تتبناه ، للحصول على فوائد مدى الحياة. وجود أهداف محددة أمر جيد ، لكن الأهداف ليست هي الهدف. النقطة هي الممارسة ، تظهر لنفسك باستمرار من أجل القيام بذلك ، مع تحقيق أهدافك كمنتج ثانوي للعادات الجيدة.

حصلت بري لارسون على نفسها في شكل بطولي من قبل تستمر حتى استنفدتمع الاتساق ، بناء الجسم شيئًا فشيئًا والابتسام طوال الوقت. الحيلة تجعل الأمر ممتعًا لنفسك ، بأي طريقة يجب عليك - مهما كان الأمر للاستمرار في الظهور. بمجرد وصولك إلى النقطة التي وصلت إليهاتريد للعمل ، تم كسب المعركة بالفعل.