كيف تمزق ديزي ريدلي لـ The Last Jedi

بواسطة سارة زابو/21 نوفمبر 2017 12:53 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة/تحديث: 5 ديسمبر 2017 5:47 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

ليس من السهل مقاومة إمبراطورية شريرة. يمكن أن يكون لديك كل القلب والشجاعة في العالم ، ولكن بدون جسم بني (وربما بعض الدراية بمعرفة سيف) ، ربما يسيطر عليك الجانب المظلم.

هذا يكفي الدافع لعالم الخيال حرب النجوم، لكن الممثلين الذين يتدربون على الأفلام لديهم سبب شخصي أكثر من مقاومة الشر. بعد كل شيء ، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على الشكل ، فلا شيء أكثر إلهامًا من الإلقاء في ما يضمن أن يكون واحدًا من أكثر الأفلام مشاهدة على نطاق واسع في كل العصور.



في سن ال 21 ، كانت ديزي ريدلي بعيدة كل البعد عن بطل العمل الراسخ عندما ألقيت دور ري في حرب النجوم: القوة تستيقظ. في الواقع ، كانت كلها غير معروفة. كانت حياتها المهنية حتى تلك اللحظة أدوارًا ثانوية بشكل رئيسي في الإنتاج البريطاني الصغير ، مع عدم وجود انفجارات أو مشاهد قتال يمكن التحدث عنها.

فكيف جعلت ريدلي نفسها في شكل لتصبح مقاتلة بين الأساطير في الامتداد حرب النجومقصة طويلة؟ لا ينبغي أن تفاجئك عندما تعلم أنها كانت رحلة طويلة. ربما بدأ تدريبها منذ سنوات عندما حصلت على الدور لأول مرة في ثلاثية جديدة ، ولكن مع تطور راي كجيدى ، كان على ريدلي أن تتطور في صالة الألعاب الرياضية. تابع القراءة لمعرفة ما حدث لجعل جسد الممثلة جاهزًا لمعركة كاملةThe Jedi الأخير.

نظام غذائي مركز مع الكثير من الطعام

صور غيتي

يتفق الخبراء على أنه عندما يتعلق الأمر بالقطع ،التغذية أهم بكثير من التمرين في نحت الجسم اللافت. في حالة ريدلي ، لم تكن الممثلة النحيفة بالفعل تحاول إنقاص وزنها لدورها ، ولكنها بالأحرى تكبر لتبدو قوية وقادرة.



'كان علي ارتداء العضلات'وأوضح ريدلي. لذلك كنت آكل كثيرا. وأنا أحب أن آكل ، لكن الأمر وصل إلى نقطة حيث كنت أشعر ، 'أشعر بالمرض'. ولكن شخص ما يقول لك أن تأكل ، يقول لك أن تأكل ، وأنت مثل aggh'.

الحقيقة هي أنك لا تحقق مكاسب في كتلة العضلات إلا إذا كنت تجرف السعرات الحرارية في حلقك. البديل - التمارين وعدم تناول الطعام - يجعل المرء يبدو هزيلًا بدون طاقة ، وليس شيئًا يمكن الحفاظ عليه.

لكن اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ليس ترخيصًا لتناول السعرات الحرارية الفارغة مثل الآيس كريم وشرب البيرة طوال اليوم ، وإلا كان الجميع يفعل ذلك. بدلا من ذلك ، تناول ريدلي نظامًا غذائيًا صحيًا ، بما في ذلك الأسماك والبقوليات والسبيرولينا—الأطعمة المليئة بالبروتين ، وهي عنصر أساسي لنمو العضلات.



لاشانا لينش عارية

كونك مفرط النحافة هو جزء رئيسي رديء من بعض جوانب النجومية السينمائية ، لكنه ليس النهج لكل دور. لكي تكون جدي ، عليك أن تبدو وكأنك تستطيع تحريك السيف الخاص بك مع السلطة.

ثلاثة أشهر من التدريب المخصص

صور غيتي

بدأت ريدلي تدريبها بعد أسابيع قليلة فقط من علمها أنها حصلت على دور ري ، وانحسرت نظام من التمارين لمدة خمس ساعات في اليوم وخمسة أيام في الأسبوع.

أشياء غريبة بيلي الفاعل

قد يكون طول خمس ساعات من التمرين شاقة ، ولكن كما قالت في المقابلات، ليس بالضرورة أن يقضي كل هذا الوقت في العمل. هناك أيضًا الباقي بينهما ، والخداع ، واستراحات الماء - يضيف ، ويميل إلى الضياع في الكتابة عن عادات اللياقة البدنية للمشاهير.

الأهم من ذلك أنها ظهرت كل يوم للقيام بالعمل ، وطي ثبات الروتين في حياتها. تفشل قرارات التمرين لكثير من الناس عندما ينظرون إلى العمل على أنه عبء غير مرغوب فيه - مفتاح النجاح على المدى الطويل هو إيجاد طريقة لجعلها ممتعة. يتحدث الى هي، قالت ريدلي إنها توصلت إلى عقلية شعرت فيها روتينات التمرين الطويلة وكأنها واحة مباركة في يومها بدلاً من انقطاع غير مرحب به في حياتها.

وقالت عن نظامها الذي يبدو على الورق ، على الأقل ، شريرًا: 'لقد أصبح عزائي'. في الجدول اليومي المتغير باستمرار لمشهورة عاملة ، كانت تمارينها اليومية عادة يمكن أن تقع فيها ، شيء ما لتخفيف التوتر.

وأضافت: 'هذا هو الشيء الوحيد المنظم في حياتي الآن'. 'التدريب هو نوع من جلسة العلاج ، على ما أعتقد.'

مزيج من التخصصات

صور غيتي

أثناء التدريب يوقظ القوة، أرّخت ريدلي رحلتها في اللياقة البدنية على Instagram ، وكسبت المعجبين مع العديد من منشورات #fitnessfriday منذ حذفها- على الرغم من أنهم يعيشون بشكل طبيعي من خلال جهود الأرشفة من معجبيها عبر الإنترنت.

في مقاطع الفيديو ، يمكنك رؤيتها وهي تشارك قليلا من كل شيء في صالة الألعاب الرياضية ، مع تدريب المقاومة على تناغم العضلات التي تسير جنبًا إلى جنب مع تمارين بناء القوة الأساسية مثل الرافعات المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء ، والنهوض التركي.

من الناحية العملية ، تعمل على تطوير جماليات مثيرة مع العضلات المنغمطة بالإضافة إلى قوة فعلية وحقيقية مع العمل الأساسي ، ويمكنك رؤية النتائج على الشاشة - إنها لا تبدو قوية فحسب ، بل إنها يكون قوية ، والتي تأتي من خلال جسدية أدائها.

كما شاركت في أنشطة متنوعة مثل الكيك بوكسينغ ، وتسلق الصخور ، وبالطبع الكارديو ، والتي تضمنت عملًا plyometric ، وتشغيل السلم ، والركض مع واحدة من تلك المظلات لتدريب المقاومة. إنه روتين شامل بشكل مذهل ، والنتيجة النهائية هي جسم قوي شامل ، بشرط أن تلتزم به لفترة كافية.

والنتيجة النهائية لهذا التنوع في العمل هي اللياقة العامة والجسم العضلي بشكل عام ، مع عدم المبالغة في مجموعة عضلية واحدة. قارن روتينها مع تمرين كابل جوش برولين، مما جعله يركز على عمل الصدر لمحاكاة القطع الهائلة لشخصية الكتاب الهزلي. على عكس كابل ، ري ليست محاربة متخصصة - إنها مجرد شخص مناسب بشكل عام ، ومن أجل الفيلم ، تحتاج إلى أن تبدو مثلها.

أنواع جبابرة

مدربين شخصيين

صور غيتي

بالطبع ، لا أحد يتألق في أحد الأفلام الأعلى ربحًامن المتوقع أن تقوم بالتمرين بمفردها طوال الوقت ، وقد استفادت ريدلي من المدربين الشخصيين بشكل كبير خلال رحلتها للياقة البدنية - إذا كان لديها شخصًا ما يحمل الكاميرا من أجل Instagram.

كانت المدربة الرئيسية ريدلي التي عملت معها في وقت مبكر هي جاك غريفز ، لاعب الرجبي السابق - والذي قد يكون له علاقة بكافة أعمال القلب القاسية التي دخلت في روتيناتها ، والتي تضمنت تشغيل السلم ، والقفزات الصندوقية ، وسباقات المظلات المقاومة التي من شأنها لن تبدو في مكانها الصحيح في ممارسة كرة القدم العادية.

ولكن بينما قامت جريفز بالعمل من أجل اللياقة البدنية العامة لريدلي ، عملت أيضًا مع مدربين أكثر تخصصًا لأنشطة محددة حرب النجوم—مثل سيوف الليزر المتأرجحة في المعارك القريبة ، والتي شهدت تدريبها معهاليانغ يانغ، رجل أعمال ومصمّم رقص ساعد أيضًا في تصميم تسلسل القتال The Jedi الأخير.

عندما يتعلق الأمر بقتال سيف هوليود ، فإن الرجل يعرف بالتأكيد قطعه. قبل العمل مع ريدليThe Jedi الأخير، عمل عليها لعبة العروش، سقوط السماءو حافة الغدمع طن من الاعتمادات الأخرى إلى اسمه بما في ذلك ظهوره على الشاشة في يوقظ القوةمثل العاصفة التي تسير جنبًا إلى جنب مع الفنلندي. ستكون لحظة رائعة جدًا يصبح طالبًا فيها سيدًا إذا حصلنا عليه في ري.

مدرسة يغتسبر

في الانتهاء حرب النجوم فيلم ، نظرة يغتسبر خادعة. بما أن ما تراه هو في الغالب شعاع ليزر خيالي ، فمن السهل أن نغفل حقيقة أن ذيل السيف حقيقي جدًا ، وثقل إلى حد ما. (إن الأفلام المسبقة ، حيث يمكن للجميع أن يتجولوا مثل يودا البالغ من العمر ثمانية أعوام ، مثل لاعبة جمباز من الطراز العالمي ، سيئة للغاية في إظهار ذلك.)

اكتشفت ريدلي وزن العارضة الخفيفة لنفسها أثناء التدريب لأول نزهة لها مثل ري ، وركلت ذلك التدريب لأعلى درجة لها في الجولة الثانية. The Jedi الأخير يرى ري وهو يعمل مع السيف الضوئي في كثير من الأحيان يوقظ القوة، لذلك تدرب ريدلي على وجه التحديد في مكافحة السيف الضوئي من أجل التكملة - ولكن كيف يبدو ذلك بالضبط؟

قالت: 'أنت ، مثل ، ثمانية صفقين في اتجاه واحد ، وثمانية أخرى ، وثمانية في الأعلى ، وثمانية إلى أسفل'فوغ. كما أوضحت مدى ضآلة السقوط في رأسك عن طريق الصدفة ، محذرة من أنها ثقيلة حقًا - في مكان ما بين ثلاثة وخمسة كيلوغرامات ، أو حوالي سبعة إلى 11 رطلاً.

إذا كان ذلك يبدو خفيفًا بالنسبة لك ، فاختر وزنًا مجانيًا يبلغ وزنه 10 رطلًا وقم بتحريكه مثلما تعتمد حياتك عليه ، ثماني ثنائيات في كل اتجاه - انظر إلى متى يمكنك الحفاظ عليه.

نظرة إيجابية

صور غيتي

بالطبع ، الطريق إلى اللياقة ليس مستقيمًا ، أو حتى صلبًا - إنه خط منقط من التقدم المتعرج ، مليء بالتوقف والفشل بين القمم والأفضل الشخصي. لتجنب التعرض للإحباط ، من المهم استيعاب هذه العقلية عند التمرين.

يبدو أن لا أحد ينقل هذه العقلية أكثر من ريدلي ، الذي جذبت مشاركاته #fitnessfriday مثل التالي أن الناس كانوا يشعرون بالحيرة الحقيقية حول ذلك عندما نجم في وقت لاحق فركت انستغرام لها من الإنترنت.

في واحدة من مشاركات Instagram المحذوفة منذ ذلك الحين ، أوضحت نقطة حول كيف نادرًا ما يتوافق ما نراه على Instagram مع الواقع ، وأن منشورات اللياقة البدنية ، على الرغم من الإلهام ، بالكاد تخبر القصة بأكملها. 'لدي مدرب يحثني في التدريبات' كتب ريدلي. و (أنا) لا أذكر كل الأوقات التي أقول فيها 'لا يمكنني فعل ذلك'.

السيطرة ض

لكن ما تضمنته هو الإيجابية والإثارة - حماسة للعمل ، حتى عندما لم تكن في أفضل حالاتها. وكتبت على 'لأي شخص سيحاول تصحيح نموذجي' وظيفة أخرى، 'أعلم أنها ليست الأفضل ، لقد بدأت للتو في تدريب العدو لذا أتقدم طوال الوقت!'

هذا النوع من النظرة الإيجابية مهم ، كما أن معرفة ذلك فقط لأنك لست في أفضل حالاتك الآن لا يعني أنك لن تتحسن. كما قال يودا ذات مرة ، 'نحن الكائنات المضيئة ، وليس هذه المادة الخام.' بمجرد أن تدرك أن أصعب عمل في رأسك ، فإن الباقي هو مجرد هواية.