كيف حصلت Evangeline Lilly على شكل بطل خارق لـ Ant-Man and the Wasp

بواسطة آدم جيمس/28 سبتمبر 2017 1:35 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

محبي الممثلة والمؤلفة إيفانجلين ليلي نعلم أن الحفاظ على لياقتك هو أكثر من مجرد جزء من وظيفتها ، فهو أساس أسلوب حياتها ، وهو أسلوب ساعد بالتأكيد أدوارها الرياضية البرية مثل Kate Austen في سلسلة ABC طويلة الأمد ضائعبيلي تاليت فولاذ حقيقي، و Elven-orc-slayer في ال الهوبيت سلسلة ، و Hope van Dyne (المعروف أيضًا باسم Wasp) في Marvel's Ant-Man أفلام.

ولكن كيف ، بالضبط ، يبقى الدبور في شكل خارقة؟ نحن هنا لمعرفة ذلك.



إنها ملتزمة بتناول الطعام 'الحقيقي'

أولاً وقبل كل شيء ، تعرف إيفانجلين ليلي - عندما يتعلق الأمر بجسدك - أنك ما تأكله.

قبل دخول ليلي مرحلة البلوغ ، لم تكن مميزة. تدعي أنها كانت أكلة بطيئة عندما كانت طفلة ، لكنها انفجرت في 'وحش بيكون' بمجرد بلوغها سن البلوغ وأصبحت نشطة في الرياضة. 'كنت آكل نصف رطل (لحم الخنزير المقدد) كل يوم سبت ،' أخبرت الحارس—شيء لا يستطيع معظمنا من البالغين الذين يدركون الأزمات القلبية أن يحلموا الآن فقط.

ثم قضت ليلي الكثير من أوائل العشرينات من عمرها في محاربة شكل من أشكال الاكتئاب - وهو شيء تمكنت من التغلب عليه بالتركيز على ما كانت تضعه في جسدها. 'يعمل على ضائع'كان لديّ دخل يمكن التخلص منه أكثر من ذي قبل ،' أوضحت ، واعتقدت أنني سأنفقه بحكمة وأنا ملتزم بنظام غذائي عضوي. بعد فترة ، بدأ الضباب العقلي - كيف أصف الاكتئاب - الذي عشت فيه منذ أن أصبحت بالغًا. شعرت بأن مشاعري أصبحت أكثر حدة ، واستطعت أن أرى وأتذوق بشكل أكثر وضوحًا وربطت ذلك كثيرًا بالأغذية العضوية.



لا تزال ليلي تأكل الوجبات السريعة ، ولكن عند شراء وجبات خفيفة غير صحية ، فإن إرشاداتها بسيطة: 'إذا لم أستطع نطقها ، فمن المحتمل أنني لا أريد تناولها ،' وأوضحت على Instagram. 'الاقل هو الاكثر. إذا كان هناك 17 مكونًا في حزمة من الرقائق ، فسأراهن في حياتي أنها ليست جيدة بالنسبة لي مثل تلك المصنوعة من البطاطس والزيت والملح والفلفل.

... لكنها لا تحافظ على نظام غذائي صارم

على الرغم من أن ليلي تدعي بدقة أن معظم الأطعمة المصنعة تم تصميمها بعناية من قبل علماء الأغذية في محاولة لزيادة نكهة الإدمان إلى أقصى حد مع ترك المستهلك غير راضٍ في محاولة لبيع المزيد من المنتجات ، فإنها تعترف بأن تجنب هذه الأطعمة اللذيذة ليس بالأمر السهل. 'لا أحب أن ألعب' وأوضحت على Instagram، لذا أحاول تجنب تلك المواد المصممة بعناية والتي تشبه الطعام. لأنني لست بطلا خارقا ... لست محصنا ضد هذا المزيج اللذيذ الذي لا يقاوم. مثلك تمامًا ، بمجرد أن أتفجر ، أحيانًا لا يمكنني التوقف. '

فقط لأن ليلي تشاهد ما تأكله لا يعني أنها تشترك في أي واحد من العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة هناك. 'أنا لا' حمية ، ' وأوضحت. `` أنا لا أحب بشدة مفاهيم الحرمان التام التي تدل عليها. أنا مؤمن بالانضباط والتسامح بنفس القدر. وقالت أيضاصحة المرأة
أن 'الوجبات هي مهمة أحمق. أتناول شيئًا حلوًا كل يوم ، سواء كان شوكولاتة أو كعكة. إذا لم أفعل ذلك ، فأنا أؤكد لك أنه سيكون هناك يوم كل أسبوع عندما سأقوم بحشو الأشياء ، خاصة إذا كان وقت الدورة الشهرية. في النهاية ، تعتقد ليلي أن كل شيء يتعلق بالأكل حقيقة الطعام - دون احتساب السعرات الحرارية.



تأكل الخضار مع كل وجبة

عندما تريد إيفانجلين ليلي أن تقلص ، فهي في الواقع يضيف الطعام لتناولها اليومي.

'أستمر في تناول الأشياء التي أرغب في تناولها ، باعتدال ، وإضافة الخضروات ببساطة ... إلى كل وجبة' وأوضحت على Instagram. 'هذا صحيح كل يوم: الإفطار والغداء والعشاء. أنا لا أتحدث عن ورقة واحدة من الخس على مايونيز ، دجاج ، آيولي ، ساندويتش الجبن. أعني أن جزءًا كاملاً من الخضروات يبقى نظيفًا نسبيًا ولا يتم طهيه في غضون بوصة من التعرف. الخضروات الحقيقية. خضار مقلية قليلاً. الخضار على البخار. يرتدي الخضروات النيئة قليلاً. أو يلهث! الخام ، والخضروات العارية. خضروات سعيدة. لكني لا آكلها في مكانها إذا كانت الأطعمة المشاغبة ، فأنا أتناولها مع الأطعمة المشاغبة. وهذا يجعلني سعيدًا.

أكل الخضار ، بشكل غير مفاجئ ، يعطي العديد من الفوائد. تقول ليلي: 'لن تملأ الخضروات بطني بالألياف ، مما يجعلها ممتلئة جدًا للأشياء التي تحتوي على نفس كميات الخبز والشوكولاتة ، ولكن أيضًا الخضار تشبع الرغبة الشديدة في تناول المواد الغذائية ، مما يساعد على منع' الوجبات الخفيفة ' التي يتم دفعها من الناحية الغذائية ، وبالتالي ، لا تشبع من خلال حزمة من العنب الأحمر. أيضا ، هناك فائدة إضافية من الألياف التي تحفز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بي وتساعدني على هضم هذا الوعاء من رقائق الشواء المسكيت بشكل أكثر كفاءة. تساعد الخضروات على إعطائي الطاقة ، والاستيقاظ وأحتاج إلى قضاء يوم حافل. '

متزوج ولديه أطفال يلقي

تحصل على الكثير من النوم

بالإضافة إلى تناول الأطعمة العضوية غير الصحية في المقام الأول ، والتأكد من تناول الكثير من الخضار ، تحافظ إيفانجلين ليلي على مستوى عالٍ من اللياقة عن طريق القيام بشيء آخر معظمناينبغي افعل ، لكن لا تفعل: إنها تحصل على الكثير من النوم. قال ليلي: 'النوم هو الشيء الأول' صحة المرأة
. أعتقد أنك تحتاج ما بين 8 إلى 10 ساعات في الليلة. عندما لا أنام بما فيه الكفاية ، أبدو منتفخة ، وشعري يصبح مسطحًا وذهبي يذهب إلى الوعاء.

بالإضافة إلى مساعدتك على عدم الانتفاخ ومساعدة شعرك وجلدك على الظهور منتعشًا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد حان وقد ثبت إلى حد كبير لتقوية جهاز المناعة لديك ، وخفض خطر الإصابة بجميع أنواع المشاكل الصحية ، وتقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الأداء العقلي الطبيعي ، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم. لذا توقف عن البقاء مستيقظًا طوال الليل في تصفح Facebook على هاتفك الذكي أو الشغف على Netflix والتقاط بعض Zs!

تعمل ستة أيام في الأسبوع

بالطبع ، تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم لا يكفي لإبقاء إيفانجلين ليلي في شكل خارقة. العنصر الثالث - التمرين المنتظم - له نفس الأهمية.

أفضل أفلام ما بعد نهاية العالم

إذا كنت تريد أن تبدو مثل Wasp ، فربما ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ستة أيام في الأسبوع ، ولكنك لا تحتاج إلى أي خطط خيالية. سيساعدك ببساطة استهداف مجموعات عضلية معينة في أيام معينة على تطوير نبرة صوتك.بالنسبة الى المشاهير صحيةتستخدم ليلي بشكل عام خطة تدريب لمدة أسبوع ، مع أيام الاثنين المخصصة لتمارين الصدر والظهر ، والثلاثاء للأذرع والساقين ، والأربعاء مخصصة للقلب ، والخميس عائدين لتمارين الصدر والظهر ، والجمعة أيضًا للأذرع والساقين ، مع جولة أخرى من أمراض القلب تقريب كل شيء يوم السبت. بما أن جسمك يحتاج أيضًا إلى الراحة ، فإن يوم الأحد هو كل شيء عن الاسترخاء التام.

كما ترى ، لا يوجد شيء يتوهم خطة ليلي للتمرين. في الواقع ، لا يوجد شيء يتوهم أي شيء تفعله ليلي للحفاظ على لياقتك. كما هو الحال مع أسلوب حياتها بشكل عام ، فإن كل شيء يتعلق بالاعتدال والحفاظ على بساطته - لذا لا يعني هذا أيضًا أن الجدول الزمني الذي يستمر طوال الأسبوع يتم وضعه في حجر. كما سيخبرك ليلي ، فإن الأمر يتعلق في الغالب ببساطة بالنشاط والقيام بالتمارين التي تستمتع بها.

وهي تمارس كيفما تريد

على الرغم من أن Evangeline Lilly تستخدم في كثير من الأحيان حصيرة اليوغا ، إلا أنها لا تفعل ذلك حقًا فعل اليوجا. كما أنها لا تمارس البيلاتيس ، أو التدريب التأسيسي ، أو أي مجموعة محددة أخرى من التمارين من أي علامة تجارية معينة. بدلاً من ذلك ، تفعل كل ما هو جيد.

'أنا لا أفعل اليوجا' كتبت في منشور Instagram. 'أنا تمتد. أقوم بالقرفصاء ، والجرش ، وتجعيد الذراع ، وعمليات تمارين الضغط ... وليس البيلاتس. ليس لدي روتين خيالي أو خدع. دعني أكون تذكيرًا حيًا بأننا لا نحتاج إلى كل موسيقى الجاز الحديثة لنكون لائقين وصحيين. إذا كنت تحب هذه الأشياء ، ممتاز! استمتع بها! ولكن .. في حالة ضعيفة ، إذا كانت الحياة معقدة ، وتشعر بأن الصحة والشفافية أصبحت واحدة فقط من التعقيدات ... تذكر ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي بعد العشاء وبعض الجرش قبل النوم كل ليلة.

كما هو الحال مع نظامها الغذائي وأسلوب حياتها ، تتخذ ليلي منهجًا سهلاً ومنطقيًا للياقة البدنية ، وتذكرنا جميعًا بأننا لسنا جميعًا في نظام تدريب لمدة شهرين للعب ثور. وتقول: 'دعنا لا نصاب بالجنون يا أطفال ، إنها الصحة ، وليس علم الصواريخ.'

كيف تمزق مثل الدبور

هل تريد الحصول على سرقة مثل The Wasp - أو أي من شخصيات Evangeline Lilly المفضلة لديك - ولكن ليس لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية بالضبط؟ لا ترغب في وجود الأوزان حول شقتك؟ لا داعى للقلق!بالنسبة الى صحة المرأة وجيسيكا ماثيوز، مدرب شخصي معتمد لدى المجلس الأمريكي للتمرين ، كل ما تحتاجه للحصول على قطع مثل ليلي هو ... حسنًا ... جسدك! (مع ذلك ، لن يضر سجادة اليوغا.)

سواء من الراحة في منزلك أو في مساحة عشبية بالخارج في الهواء الطلق ، فإن القيام بدورة واحدة من التمارين التالية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين سيجعلك تبدو أكثر جاذبية.

تتكون دائرة ماثيوز الموصى بها من سبعة تمارين. أولاً ، ابدأ بـ 8-12 اندفاعات للأمام لكل ساق. بعد ذلك ، أمسك بجلد اليوجا الكلاسيكي الذي يواجه الكلب لأسفل لمدة 1-2 دقيقة. ثالثًا ، ستحتاج إلى القيام بـ 8-12 عدة تمارين ضغط ، متبوعة بـ 15-30 ثانية من ألواح الساعد الجانبية. بعد ذلك ، ستستمر في حرق قلبك مع 8-12 تكرار لرفع الأطراف ، تليها 30-60 ثانية من 'وضع القارب' الذي يقوم بتمزيق اليوجا. أخيرًا ، لف كل شيء مع 8-12 تكرارًا من اللوح الخشبي ، وكان لديك للتو تمرين شرير مثل الدبور يمكنك حرفياً إكماله في أي مكان. لا اعذار.

روتين البطن لمدة خمس دقائق

بين التصوير Ant-Man and the Wasp وكونها أماً بدوام كامل ، حافظت إيفانجلين ليلي على الجدول الزمني المزدحم تمامًا. ولكن هذا لا يمنعها من الحصول على التدريبات السريعة ، مثلروتين عضلي لخمس دقائق نشرته على Instagram.

عند القيام بتمارين البطن مثل التمارين ، يلاحظ ليلي: `` رقم المندوب المفضل لدي هو 25 لمعظم هؤلاء ، ولكن كما هو الحال مع الأسلحة ، يجب أن يكون الممثلون شخصيًا. أجد الرقم الصعب ، الذي يجعلني 'أشعر بالحرق' ، ولكن بعد ذلك أتوقف عندما لا أستطيع الاحتفاظ بالشكل الصحيح. أحاول دائمًا أن أبقي مؤخرتي مرفوعة ، وأسفل ظهري إلى الأرض وأركز دائمًا على تقلص عضلات بطني ، محاولًا الحفاظ على رخاقي.

بالطبع ، لا أحد يحب العمل على عضلات بطن ، وليلي ليست استثناء. تكتب: 'عضلات البطن ليست في الحقيقة'. 'أنا لا أطمح في الحصول على ستة عبوات ، أنا أحب عضلات منغم ولكن ليس ممزق'. لذلك ، أنا لست سلطة على هذه المجموعة العضلية. ومع ذلك ، فإنها تدرك الأهمية التي يلعبها البطن في صحته العامة: `` لقد عانيت من إصابات في الظهر في حياتي لتعلم مدى أهمية القلب الجيد في ... الكثير من الأشياء ، وهي سلامة العمود الفقري. لذا ، إلى جانب التمدد ، فإن روتينًا بسيطًا وسريعًا وصغيرًا يأخذ الأولوية في أيامي المزدحمة. في عالم مثالي ، أقوم بشيء مثل هذا في الصباح وقبل النوم لأكبر عدد ممكن من الأيام في الأسبوع.

ترقص لتخفيف التوتر

صور غيتي

تم ربط الإجهاد مرارا وتكرارا جميع أنواع المشاكل الصحية. وبالتالي ، بصفتها مؤيدًا للعافية ، تقوم Evangeline Lilly بكل ما تحتاجه من أجل القضاء على تكنولوجيا المعلومات من حياتها.

أثناء تناول الأطعمة النظيفة ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام يقطع شوطًا طويلًا نحو التخلص من القلق ، وستظهر الأحداث غير المتوقعة دائمًا وتتراكم على الضغط. عندما يبدأ ضغط العمل أو المشاكل غير المتوقعة في الحصول على أفضل ما لدينا ، تعتقد ليلي أنه من المهم أن تفقد نفسك - ومن الطرق التي تحب أن تتركها هي الرقص ببساطة. وقالت: 'أنا حقًا في هذا النوع من التعبير حيث تقوم بتشغيل الموسيقى وتشعر بها حرفياً' صحة المرأة
. 'سوف أكون مجنونة - الرقص مثل فتاة صغيرة تتظاهر بأنها راقصة باليه. الكثير من ذلك بالنسبة لي هو إطلاق طاقة مكبوتة عندما يكون لديك الكثير من الضغط في حياتك.

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها باللون الأزرق على بعض الألحان و الرقص وكأنه مسابقة الأغنية الأوروبية. (أو مثلما لا يراقب أحد. أيهما تفضل.)

جوكرز غير عملي

الأمر لا يتعلق فقط بالوراثة

مما لا شك فيه أن علم الوراثة يلعب دوره في حياة الجميع ، ويحدد كيف ننظر وكيف نكون مستعدين للرياضيين ، لكن إيفانجلين ليلي لا تنسب جسدها الخارق إلى جيناتها. وبدلاً من ذلك ، فإنها تعزو 'قاعدتها'.

'لقد كنت نشطًا منذ حوالي (8 سنوات)' أوضحت في منشور Instagram، ثم مررت بمرحلة 5 سنوات في العشرينات من عمري حيث كنت أشد صعوبة في تناول الطعام النحيف والهزيل ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 2-4 ساعات ، 3-5 أيام في الأسبوع. لذا ، لدي قاعدة طويلة وعميقة تتيح لي القيام بأقل بكثير اليوم للبقاء في حالة جيدة ولا تسمح لي بالابتعاد كثيرًا في الاتجاه الخاطئ.

يساعد وجود قاعدة صلبة أيضًا على إبقاء Lilly على المسار الصحيح. تقول: 'إذا أصبحت كسولًا أو متساهلاً ، فإن كياني كله يدفعني باستمرار إلى هذا المخطط:' مهلاً ، هذا ليس 'نحن' ، ماذا تفعل ؟؟ ومهما كان ، توقفوا! وعندما أستمع ، وأعود إلى نمط حياتي الصحي ، ينبثق جسدي في لمح البصر ... إنه يعرف إلى أين نتجه قبل أن نبدأ.

كل هذا يبدو جيدًا وجيدًا ، ولكن ماذا لو لم تكن قويًا في تناول الطعام النظيف وضرب الصالة الرياضية في العشرينات من العمر؟ حتى لو لم تكن قد بنيت قاعدة منذ البلوغ المبكر ، تعتقد ليلي أنه لا يزال بإمكانك إعادة كتابة مخططك.

لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك

إذا كان هناك شيء واحد تريد إيفانجلين ليلي أن تعرفه ، فهو أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء العيش بأسلوب حياة صحي.

'لدي فضول خاص تجاه إعادة كتابة مخطط المرء' كتبت على Instagram، 'لذا فأنا أهتم كثيرًا عندما يقرر الأشخاص الذين أقابلهم أو أعرفهم أن أكون لائقًا وصحيًا ... بدون أي أساس على الإطلاق. ما أجده لا يصدق هو ملاحظة أنه بمجرد بناء قاعدة ، ثم الحفاظ عليها وتعزيزها باستمرار لبضع سنوات ، يبدو الأمر كما لو أن الصفر الذي يريد جسمه أن يرتاح فيه ، يمكن أن تتحول قاعدته.

ربما سمعت ذلك مليون مرة من قبل ، ولكن لم يفت الأوان أبدًا للتغيير. يقول ليلي: 'نحن كائنات قابلة للتكيف'. `` يمكن لأمي وأبي أن يمدنا بقوة مع بعض الإمكانات الصحية واللياقة البدنية ولكن أعتقد أنه يمكننا إعادة كتابة هذا النص ... في أي اتجاه ، للأفضل أو للأسوأ. لذا ، إذا كنت في خضم محاولة إعادة كتابة مخططك الخاص من أجل صحة أفضل ، فإنني أحييك ، وأريد أن أشجعك - سيكون الأمر أسهل في الوقت المناسب ، إذا بقيت معه!

'الأفضل. بعقب. أبدا.'

قد تفخر إيفانجلين ليلي بالطريقة التي تبدو بها - ويجب أن تكون كذلك ، نظرًا لكل العمل الذي تقوم به أثناء الحفاظ على اللياقة البدنية للأبطال الخارقين - ولكن هذا لا يعني أنها تحبها عندما تقوم وسائل الإعلام بجعل صورتها جنسية. بعد الظهور على غلاف صحة المرأة، ذهب ليلي كونان لمناقشة ، من بين أمور أخرى ، تركيز المجلة على نهايتها الخلفية.

'أنت امرأة جميلة وكنت في العديد من الأفلام الرائعة وهم يذهبون' أفضل مؤخرة على الإطلاق 'ولديهم سهم يذهب إلى مؤخرتك'وأشار أوبراين. 'هل هذا شيء يخبرك به قبل التصوير؟' أجاب ليلي بعلامة 'لا' مؤكدة: 'هل تعتقد أنني كنت سأقوم بالتصوير إذا قالوا' أوه ، بالمناسبة سوف نقول أفضل مؤخرة على الإطلاق ونضع سهمًا كبيرًا في الخلف؟ ' لا. كل امرأة تتبع صورة راقية. لم أكن أريد T و A على غطائي. إنها مجلة نسائية أقصى'.

يبدو أنها استدعت مجلة المرأة وأعطاهم جزءًا من عقلها بطريقة ، وفقًا لمضيف البرنامج ، بدت كثيرًا مثل القراصنة. ولكن ، كما نعلم جيدًا ، فإن Lilly هو الخصم المخيف أكثر بكثير من مجرد المتعنتر. إنها الزنبور.