كيف تمزق هافثور بيورنسون للعب الجبل على Game of Thrones

بواسطة آدم جيمس/25 أغسطس 2017 8:50 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/محدث: 21 فبراير 2018 11:57 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة

Hafthór Julius Björnsson هو أكثر من مجرد The Mountain ، السير Gregor Clegane من HBO's لعبة العروش. إنه وحش مطلق في الحياة الواقعية ، مع العديد من أقوى الألقاب في أوروبا لمرافقة أقوى رجل له في أيسلندا وأقوى فايكنغ في أيسلندا. ومع ذلك ، لم يكن بيورنسون دائمًا مثل هذا الجبل - في الواقع ، اعتاد أن يكون نصف الحجم الذي هو عليه اليوم. إذن كيف أصبح الأيسلندي الهزيل والفارس الأكثر فظاعة في ويستروس؟ هيا نكتشف.

بدأ بلعب كرة السلة

قبل أن يصبح 'الكلب المجنون الضخم بشكل فظيع' ، كان هافور بيورنسون لا يزال جبلًا لرجل - وإن كان أكثر من إلبرت من إيفرست. 'كنت دائمًا أطول من أي شخص آخر' أخبر جي كيو، على الرغم من أنه لم يكن دائمًا أكثر ضخامة. 'وزن جسدي ربما (231-242 رطلاً)' ، على حد زعمه ، وهو لا شيء مقارنةً بحوالي 400 رطل يزنها الآن.



على الرغم من كونه معروفًا في وقت لاحق لكونه المنفذ في محكمة Lannisters '، إلا أن إطار الشاب الكبير Björnsson بشكل كبير وبناءه الهزيل بعد ذلك أعطاه ميزة كبيرة في ملعب كرة السلة. بعد اللعب مع منتخبي أيسلندا تحت 17 سنة و 18 سنة ، أمضى بعض الوقت في اللعب في دوري الدرجة الأولى في بلاده. 'كنت مجنونا قليلا وتدربت كثيرا ، ربما ثلاث مرات في اليوم ،' أخبر صحة الرجل. 'قبل المدرسة ، ثم بعد ذلك ، بالإضافة إلى أنني كنت أرفع في الليل'. أثمرت أخلاقيات عمله المكثفة مع الرجل الكبير تصوير 64 في المئة بمتوسط ​​6.7 نقطة لنادي كرة السلة المحترف FSu club في سيلفوس ، أيسلندا.

لسوء الحظ ، ابتليت مهنة Björnsson المهنية القصيرة لكرة السلة بإصابة متكررة في الكاحل ، محطمة في النهاية أحلامه. قال: 'كنت أصاب دائما' جي كيو. 'لقد أصبت في كاحلي بشدة. كان عليّ الخضوع لعملية جراحية. لذا في المرة الثانية التي خضعت فيها لعملية جراحية ، قررت أخذ استراحة من كرة السلة لشفاء قدمي.

وقع في حب رفع الاثقال

ك. سلة ريكيافيك / عبر kr.is

بعد انتهاء مسيرته المهنية في كرة السلة بسبب إصابات وجراحة متكررة في الكاحل ، لم يكن بيورنسون متأكدًا مما يجب فعله مع نفسه. 'كنت حزينا جدا،' أخبر صحة الرجل. 'لم أكن متأكدًا من الخطوة التالية.' كشخص اعتاد على 'التدريب كالجنون' ، قام بيورنسون بالشيء الوحيد الذي يمكنه القيام به - استمر في 'التدريب مثل الجنون'. ولكن هذه المرة ، بدلًا من الذهاب بقوة في الطلاء ، ذهب Björnsson بقوة في غرفة الوزن.



مع عدم وجود كرة السلة في جدوله الزمني ، قرر أن الوقت قد حان لتركيز كل هذه الطاقة على تحسين جسده. 'لقد وقعت في حب الأوزان' أخبر جي كيو. `` لقد وقعت في حب التدريب الجاد ، وبدأت في زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، وبدأت تصبح قوية حقًا. رأيت النتائج '. ورأيها الجميع أيضًا ، حيث ضاعف الأيسلندي وزنه تقريبًا في غضون سنوات فقط. تحول رفع الأثقال إلى إدمان صحي لبيورنسون. قال: 'لقد أصبحت مدمن مخدرات ، وهو يرى مدى قوتي ومدى تغير جسدي'. (حتى مع تغير ذلك الجسم ، لا يزال بإمكانه غطس كرة السلة.)

بالطبع ، رفع الأثقال وحده لا يمكنه تحويل لاعب كرة سلة يبلغ وزنه 240 رطلًا إلى الجبل الذي يركب ...

إنه ما يأكله

يقولون 'أنت ما تأكله' ، والذي يثبت بالتأكيد في حالة هافور بيورنسون. يتماشى مع لقب شخصيته ، فإن الجبل يأكل جبلًا من الطعام كل يوم. 'أتناول الكثير من البطاطا الحلوة' أخبر جي كيو. الكثير من اللحوم والأسماك والدجاج والدهون الجيدة مثل زبدة الكاكاو واللوز. أنا أحب الخضر مثل السبانخ والأفوكادو والبروكلي. أنا آكل صحيًا بشكل عام. هذا جيد - ولكن كم هو 'الكثير' بالضبط؟



في هذه الحالة ، هذا يعني أكثر مما يمكنك حتى التفكير في تناول الطعام.بالنسبة الى لياقة الرجاليتكون إفطار Björnsson النموذجي من حفنة من اللوز و 8 بيضات و 200 غرام من الشوفان والعنب والفراولة وواحد من الأفوكادو و 400 غرام من اللحم البقري و 400 غرام من البطاطا الحلوة وحفنة من السبانخ والخضار - كل ذلك قبل الظهر. لتناول الغداء ، يضع 400 جرامًا من الدجاج و 400 جرامًا من البطاطس وبعض الخضروات والفواكه و 150 جرامًا من الشوفان وموزين و 150 جرامًا من الأرز كريسبيز من Kellogg وبعض التوت المجمد وحفنة أخرى من اللوز و 50 جرامًا من زبدة الفول السوداني. في المساء ، يستهلك Björnsson موزين ، 500 جرام من لحم البقر ، 500 جرام من البطاطس ، بعض الخضر ، 500 جرام من سمك السلمون ، 500 جرام من البطاطا الحلوة ، ستة بيض ، أفوكادو واحد ، و 50 جرام من زبدة الفول السوداني. (طبعا هو يكمل ايضا BCAAs.)

نهاية هامشية

الآن ، تصور فقط طاولة بها كل هذا الطعام - وتخيل أن عليك تناولها بالكامل. ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في التباهي بذلك الوقت الذي تناولت فيه أربع عشرة أجنحة دجاج في معرض المقاطعة.

... ولم يتوقف عن الأكل

مع تناول ما يقرب من 10000 سعرة حرارية في اليوم ، هناك طريقة واحدة فقط لـ Hafþór Björnsson لتناسب كل هذا الطعام في معدته - وهذا ببساطة لا يتوقف عن تناول الطعام.

'إذا لم تأكل ، لا تنمو' قال بيورنسون جي كيوموضحا كيف أن تناول الطعام بدون توقف هو جزء من العمل. 'إنه مثل العمل باستمرار بالنسبة لي: يجب أن آكل كل ساعتين للحفاظ على كتلة جسدي.' نحن لا نتحدث عن الرعي طوال اليوم هنا أيضًا. نحن نتحدث عن استهلاك ما يعتبره الأفراد غير الجبليين وجبة كاملة ، كل ساعتين. في المجموع ، يعتقد Björnsson أنه يأكل 'حوالي ست إلى ثماني وجبات في اليوم'. حتى بالنسبة لعملاق مثله ، فإن مثل هذا الإنجاز 'ليس سهلاً' - وهو أمر أحمق اعترف به ذاتيًا الثوم المعمر اكتشف الطريق الصعب.

بينما يستطيع Björnsson إدارة تناوله بدون توقف حول جلسات التدريب الخاصة به ، تناول الطعام على مجموعة لعبة العروش ليس بهذه السهولة. قال: 'عندما أصور ، يجب أن أحصل دائمًا على فترات راحة لتناول الطعام'. بعد كل شيء ، مثل هذه الآلة الكبيرة تتطلب الوقود. يقال الحقيقة ، ربما يمكن أن يأكل بعض أعضاء فريق التمثيل الأصغر ... وبعض الأعضاء الأكبر.

يتدرب في عش العمالقة

لكي تكون الأفضل ، يتدرب الجبل بأفضل.

Björnsson - أقوى رجل في أوروبا في 2014 و 2015 و 2017 - يضخ الحديد في صالة رياضية في ريكيافيك تسمى جاكابول ، يديرها أقوى رجل في العالم أربع مرات Magnús Ver Magnússon. بالنسبة الى صحة الرجلجاكابول ، الذي يترجم حرفيا إلى 'عش العمالقة' ، هو مركز ثقافة الرجل القوي الآيسلندي. كما يوحي الاسم ، إنه فاضح جدًا. تقع صالة الألعاب الرياضية نفسها في موقف سيارات في السوبر ماركت ، وتنشر إشعارات للسماح لكل من يدخل من البداية أنه لا يُسمح بـ 'فتيان'. الداخلية متناثرة وبسيطة. بالتأكيد ليس مكانًا تذهب إليه للتسجيل في دروس تدور أو جلسات اليوغا. بدلاً من ذلك ، يصف Björnsson جاكابول بأنه 'أكثر من صالة ألعاب رياضية خام ،' والتي شهدت مشغلها السابق ، الأسطوريJón Páll Sigmarsson- وهو نفسه أقوى فائز بأربع مرات في العالم - يموت بنوبة قلبية هائلة أثناء رفعه ميتًا داخل جدرانه.

لا يوجد العديد من صالات الألعاب الرياضية في العالم التي يمكن أن تنافس `` عش العمالقة '' ، كما أثبت ذلك عملاءها السابقين والحاليين. وفقًا لـ Björnsson ، إنه المكان المثالي له للبقاء ضخمًا: 'إنه يساعد على وجود رجال من حولك لديهم نفس الأهداف'.

يمزج بين التدريبات

على الرغم من أن Hafþór Björnsson يركز بالتأكيد في الغالب على رفع الأثقال الثقيلة وتدريب القوة ، إلا أنه لا يلتزم دائمًا بنفس التدريبات. في الواقع ، يعتقد الجبل أنه من الضروري للغاية مزجها.

من أجل الحفاظ على مكانته كأقوى رجل في أوروبا أثناء مطاردة لقب أقوى رجل في العالم ، يدعي بيورنسون أن هناك ما هو أكثر من مجرد زيادة العضلات. 'لا يمكنك أن تكون قوياً فقط' أخبر اوقات نيويورك. 'عليك أن تكون سريعة. يجب أن يكون لديك المرونة '. ولهذه الأسباب ، يأخذ قليلاً من النهج المخصص ، ويرش السباحة ، وركوب الدراجات ، وأنشطة القلب الأخرى في نظامه التدريبي. هو أيضا يناسب في الوقت المناسب هرول مع كلب صغير طويل الشعر رائعتين/Instagram أستريكس المشاهير.

إن تمرين جسمك بالكامل أمر حاسم للغاية لرؤية النتائج ، خاصة عندما تكون بالفعل ضخمًا مثل Björnsson. خلاف ذلك ، سوف هضبة. 'عندما يسألني الناس عن روتين حياتي ، من الصعب القول لأنني أغيره كل أسبوع' أخبر صحة الرجل. 'عليك أن تخلط بين تدريبك ... إذا كنت تتدرب دائمًا بالطريقة نفسها التي يعتاد عليها جسمك وتتوقف عن رؤية النتائج بعد بضعة أسابيع.'

إنه غير مهتم بالتضخم

صور غيتي

Hafþór Björnsson كبير. شبه حقيقى، هل حقا كبير ... لكنه غير مهتم بالتضخم.

تضاعف وزن الرجل الأقوى سبع مرات في أيسلندا تقريبًا منذ أيام لعب كرة السلة المبكرة ، لكنه شهد بالفعل ما يشبه أن يكون جدا كبير. 'أنا 185 كجم الآن' أخبر صحة الرجل في عام 2016. 'لقد كان وزنها يصل إلى 205 كجم ، لكنني لم أشعر أنني بحالة جيدة.' بدلاً من التطلع إلى زيادة الحجم ، يبحث Björnsson بشكل أساسي عن تحسين الجسم الضخم الذي يمتلكه بالفعل. 'إن الزيادة ليست مشكلة كبيرة بالنسبة لي' أخبر جي كيو. أنا لا أريد أن أكبر. لكن امتلاك جسد أجمل وأن تكون أقوى هو بالتأكيد شيء أهدف إليه.

بطبيعة الحال ، لا يزال بيورنسون يضرب صالة الألعاب الرياضية على الأقل ست مرات في الأسبوع - ويضع بعض الوزن الثقيل - لكنه يحرص على الحفاظ على تمارين بقية جسده جيدًا أيضًا. ويشرح قائلاً: 'أحيانًا أذهب في الصباح وأقوم بالتمدد أو تمارين القلب'. 'يعتمد الأمر على ما أتدرب عليه: هل أحتاج إلى مزيد من التحمل ، أم أن أكون أقوى؟' الأمر كله يتعلق بالتعرف على نقاط القوة والضعف لديك ، ووضع خطة لزيادة إمكاناتك.

كونها أيسلندي يساعد

عندما تكون في مهمة لتصبح أقوى رجل في العالم ، لا يضر أن تكون من الفايكنج.

سلسلة كلوفرفيلد

ينحدر هافور جوليوس بيورنسون من أيسلندا ، ومن المؤكد أن لديه الاستعداد الوراثي ليكون هائجًا من الفايكنج. (على محمل الجد ... لقبه هو ثور!) 'أبي طويل وقوي' أخبر صحة الرجل. 'هكذا هو جدي. على الرغم من أنني اللاعب الفعلي الوحيد ، فإن عائلتي رياضية للغاية.

ليس فقط تقليديا أداء الآيسلنديين بشكل جيد للغاية في مسابقات Strongman و ألعاب كروس فيت، فإن ميلهم نحو اللياقة البدنية يساعد على تفسير سبب وجود الذكور في البلاد أطول حياة على هذا الكوكب، مسجلاً معدل 81.2 سنة قبل الصعود إلى فالهالا. بالإضافة إلى ذلك ، ليست أيسلندا بالضبط المكان الأسهل للبقاء ، من الناحية النفسية والتاريخية ، ويقدر بيورنسون أخلاقيات العمل الأيسلندية عند شرح سبب قوتها. ويؤكد: 'عندما نريد أن نكون ناجحين في شيء ما ، فإننا نعمل بجد'.

بالطبع ، هناك أيضًا شيء سحري حول أراضي الفايكنج في الشمال. يدعي Björnsson ، 'إنه شيء في الماء'. 'إنه واضح وقوي للغاية. أعتقد أننا نحصل على طاقة إضافية منه. ولما لا؟ الماء ، بعد كل شيء ، هو جوهر الحياة.

إنه أقوى الفايكينغ في التاريخ

هافور بيورنسون ليس أقوى رجل في آيسلندا سبع مرات وأقوى رجل في أوروبا ثلاث مرات ... إنه أقوى فايكنغ في التاريخ.

وفقا ل ساجاسأو ساغاس الأيسلنديين ، حمل الأسطوري أورم ستورولفسون الأسطوري مرة واحدة سجل خشبي يبلغ طوله 10 أمتار و 1433 رطلاً ثلاث خطوات كاملة. في الواقع ، كان السجل كبيرًا جدًا ، كما تدعي القصة استغرق قوام 50 رجلا فقط لوضعه على ظهر Storulfsson - الذي تحطم للأسف تحت الثقل الجنوني للخشب. مع أخذ هذه النتيجة في الاعتبار ، من سيكون مجنونًا بما يكفي لمحاولة مثل هذا الإنجاز ، مرة أخرى؟ ثور ، بالطبع.

في أقوى مسابقة فايكنغ في العالم لعام 2015 في النرويج ، لم يحمل بيورنسون فقط سجل كسر الظهر لثلاث خطوات - لقد حمله من أجل خمسة. 'أتذكر عندما ذهبت تحت العارضة وحاولت التقاطها وشعرت بالضغط الذي يمر من رقبتي من خلال جسدي ومباشرًا إلى أصابع قدمي' أشار إلى جي كيو. 'شعرت أن جسدي سينهار. أخذت استراحة ، وأخذت نفسا جيدا ، وخضعت مرة أخرى. خطوت ، شعرت أن ظهري قوي. كانت ستستمر ، لذلك اتخذت خطوة أخرى بعناية. واجهت مباشرة إلى الأمام ، المزيد من الألم في ظهري. خطوتي الثالثة ، شعرت أن جسدي سوف ينكسر. لقد خطوت خطوة رابعة وأدركت أنني كسرت الرقم القياسي. بعد ذلك ، شعرت أن جسدي كان ممتلئًا تمامًا. '

إنه لا يخشى محاربة الأفضل

أكبر لعبة لحظور بيورنسون على الشاشة عندما حارب الأمير أوبيرن مارتل - الذي لعبه بيدرو باسكال—في محاكمة عن طريق القتال. تنبيه المفسد! لم ينتهي الأمر بشكل جيد بالنسبة للأفعى ، التي انفجرت جمجمته بشكل غريب مثل البطيخ الناضج.

لا يقتصر Björnsson فقط مع المحاربين الأسطوريين لعبة العروش، ومع ذلك. إنه لا يخشى مواجهة أفضل المقاتلين في العالم الحقيقي - مثل بطل UFC الأيرلندي وعملاق الشخصية Conor McGregor ، الذي كان يحمل لقبين UFC Lightweight و UFC Featherweight.في نفس الوقت. عندما توقف Björnsson بجوار صالة الألعاب الرياضية لمشاهدة McGregor وهو يعمل ، لم يتمكن الأيرلندي من مقاومة العيش في خياله التجريبي عن طريق القتال في ممالكه السبعة ، داعياً الأيسلندي إلى التنازع معه. اضطر الجبل.

ما تلا ذلك كان لمحة عن كيف سيبدو مبارزة الحياة الواقعية في القرن الحادي والعشرين 'الجبل مقابل الأفعى' ... بلا أسلحة بالطبع. يظهر Björnsson بعض الرشاقة والسرعة المفاجئة لشخص ما مرتين ونصف حجم McGregor ، بينما يمتص اللكمات مثل لدغات البعوض. 'كان يحاول لكمني' كان يمزح جي كيو. 'لم أشعر بأي شيء.' الجبل واثق أيضًا من أنه خرج من المنتصر ، قائلاً '(ماكجريجور) يعتقد أنه فاز بها. لا يعرف أنني كنت أتعامل معه بسهولة ... لقد عمل كثيرًا ، لذلك لم أرغب في كسره. إذا لعبة العروش هو أي مؤشر ، هذا بالضبط ما كان سيحدث.

اختبر تمرين الجبل بنفسك

صور غيتي

هل أنت مهتم بوضع جلسة تدريب نموذجية لـ Hafþór Björnsson؟ لا مزيد من البحث.

خارقة خارق وضع نظام تدريب لمدة ثلاثة أسابيع والتي تعكس بدقة خطة التمرين القوية لرجل الجبل. يوم الاثنين ، ابدأ بثلاث إلى خمس ممثلين لكل من القرفصاء والضغط العسكري وتنظيف السلطة والذقن والصفوف المنحنية. استرح يوم الثلاثاء ، ثم ابدأ خطة الأربعاء بثلاث إلى خمس مجموعات من الروافع المميتة. اتبع ذلك بنصف ساعة من التكييف - مثل الركض ، و kettlebells ، والتدريب على الدوائر - قبل أن تختتم يومك بثلاث إلى خمس مجموعات في مكبس الضغط. في يوم الجمعة ، أنت تنظر في ثلاث إلى خمس مجموعات من الرفع المميت ، والقرفصاء الأمامي ومكابس المقعد ، تليها ثلاث مجموعات من تمارين مساعدة الجزء العلوي من الجسم وعشر دقائق من التمارين الأساسية. تم تخصيص عطلة نهاية الأسبوع خصيصًا لممارسة حدث Strongman ، حيث تم حظر يوم السبت لثلاث مجموعات كل من ثلاثة إلى أربعة أحداث Strongman. الأحد هو نفس الصفقة ، إلا أنه يجب عليك القيام بمجموعتين فقط لكل منهما.

بالطبع ، لا تمثل خطة التمرين هذه بالضرورة بالضبط التدريبات ينفذ Björnsson أسبوعًا بعد أسبوع ، ولكنه يمثل بالتأكيد نظامه القوي Strongman. أيضًا ، من الأفضل التشاور مع محترف قبل البدء في خطة تمرين جديدة - خاصة إذا كان شيئًا لم تجربه من قبل. ومع ذلك ، بعد ثلاثة أسابيع من التدريب مثل الجبل ، ستشعر على الأرجح بالاستعداد لربط سجل من 1433 رطلاً على ظهرك وصراخ `` النصر '' ... لكننا ننصح بجدية ضده.