كيف حول هنري كافيل جسده لـ The Witcher

موقع يوتيوب بواسطة فيل Archbold/27 ديسمبر 2019 ، 1:17 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

لم يكن هنري كافيل في حالة سيئة تمامًا عندما عُرض عليه دور جيرال ريفيا فيالساحر. ظهر البريطاني لأول مرة باسم سوبرمان في عام 2013رجل من الصلب،واستمر في لعب الكريبتوني المنحوت فيباتمان ضد سوبرمان: فجر العدلوفيلم الفريق المثير للانقسام للغاية ،فرقة العدالة. كان يشبه الله في جميع مظاهراته في DC ، وكان كافيل لا يزال في شكل خارقة عندما قام ببطولة مقابل توم كروز كقاتل وكالة المخابرات المركزية أغسطس ووكر في 2018المهمة: مستحيلة - تداعيات (اللحظة التي ظهر فيها) إعادة تحميل العضلة ذات الرأسين خلال مشاجرة حمامه مع كروز أصبحت واحدة من أفضل الميمات العام). كان الممثل في حالة بدنية الذروة لسنوات حتى الآن ، ولكن كان عليه أن يجد مستوى جديدًا تمامًا ليلعب دور البطولةالساحر.

شخصية كافيل هي صياد الوحش المعزز بالسحر، وفي حال لم تشاهد العرض بعد (لا تقلق ، نحن نبقى مفسدين) ، فهو ممزق تمامًا. إليك كيف دخل في أفضل شكل في حياته للعب Geralt of Rivia.



قام هنري كافيل بقطع كمية المياه التي يتناولها بشكل كبير قبل مشاهد القميص

للتأكد من أنه كان يبدو ممزقًا قدر الإمكان إنسانيًا لمشاهده العديدة التي لا تحتوي على قميص فيالساحرسمح كافيل لنفسه أن يجف بشكل منهجي. على مدار أربعة أيام ، سيقلل تدريجياً من استهلاك السوائل بحيث أنه عندما يحين وقت إطلاق النار ، لم يكن لديه وزن مائي. وأوضح أثناء ظهوره على البشرة: 'إنها تجعل بشرتك رقيقة حقًا ، لذا فهي تجلس على العضلات' عرض جراهام نورتون. 'في اليوم الأول سيكون لديك لتر ونصف ، وفي اليوم الثاني نصف لتر ، ثم في اليوم الثالث لا ماء ، ثم ستطلق النار على الرابع'.

يتمتع كافيل بخبرة كبيرة عندما يتعلق الأمر بدفع جسده إلى أقصى حدوده للحصول على دور ، ولكن هذا كان سؤالًا صعبًا ، حتى بالنسبة له. اعترف الممثل أنه كان 'أكثر الأشخاص بؤسًا على الكوكب' عندما كان يمر بدون ماء ('أنت تصل إلى النقطة في اليوم الأخير حيث يمكنك شم المياه في مكان قريب، 'ادعى) ​​، ولكن النتائج تتحدث عن نفسها. الأنترنيت ذهب البرية عندما تم تضمين لقطات من Geralt في حوض الاستحمام في مقطورة لالساحر، التي كانت بالفعل متجدد للموسم الثاني.

استوحى كافيل من 'اللاعبين الكبار' في كمال الأجسام

henrycavill و Instagram

صدق أو لا تصدق ، قيل لهنري كافيل ذات مرة أنه كان سمينًا جدًا للعب جيمس بوند. ارتفع الممثل لدور 007 في الفترة بين بيرس بروسنان ودانيال كريج ، وحصل على بعض التعليقات القاسية. أتذكر المخرج (من كازينو رويال) ، مارتن كامبل ، قائلًا: 'تبدو ممتلئة قليلاً ، هنري' ، قال الممثل صحة الرجال في المملكة المتحدة. 'لم أكن أعرف كيفية التدريب أو النظام الغذائي. وأنا سعيد لأن مارتن قال شيئًا لأنني أستجيب جيدًا للحقيقة. يساعدني على التحسن. '



تعلمت كافيل كل شيء عن أهمية التدريب واتباع نظام غذائي في السنوات التي تلت ذلك ، ولكن لم يكن حتى بدأ التحضير لهالساحرأنه بدأ يقدر حقًا ما يجري ليكون لاعب كمال أجسام. في منشور Instagram ، كشف كافيل أنه كان يقرأ اللاعبين الكبار من لعبة كمال الاجسام ، ووجد نفسه في رهبة منهم. وقال 'إنه لأمر مدهش للغاية أن نرى ما وضعوا أنفسهم من خلاله ، والدافع والقوة العقلية المطلوبة للوصول إلى هذا المكان جسديا'. 'فيل هيث على وجه الخصوص لفت نظري ، ليس فقط لإنجازاته ولكن أيضًا لنهجه المتواضع والإعلامي الحقيقي لرسالته.

مشاهد سيد الخواتم

ساعد الكارديو الصائم هنري كافيل على الوصول إلى أفضل شكل في حياته

henrycavill و Instagram

للحصول على أكثر ممزق من أي وقت مضى الساحرانضم كافيل إلى ديف رينزي ، مدرب القوة والتكيف الذي ساعد على نحت واحدة من أكبر الهيئات في هوليوود - وصفه دواين جونسون بأنه 'العقل المدبر' وراء نظام لياقته. اقترح Rienzi أن Cavill يجرب شيئًا يسمى القلب السريع إذا كان يريد الوصول إلى الشكل التالي لسلسلة Netflix الكبيرة. هذا يعني بشكل أساسي التمرين عندما لا يقوم جسمك بمعالجة أو هضم الطعام ، والذي يعتقد أنه يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع. هل حول هذا هنري كافيل إلى Hangry Cavill؟ ليس حسب الممثل.

وقال: 'إنها من أفضل أو أكثر متعة القلب التي قمت بها'صحة الرجال في المملكة المتحدة، وكشف أنه يبدأ يومه بتمرين معدة فارغة. 'إنها 20 دقيقة فقط ، لذا فهي ليست مرهقة بشكل كبير. الأمر لا يشبه إجراء HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة) والذي ، من الناحية النفسية ، يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. معدل ضربات قلبي هو 125-135 نبضة في الدقيقة ، لذلك له تأثير جيد على فقدان الدهون. ذهب كافيل ليخبر ماج الرجال أن اقتراح رينزي ساعده في الوصول إلى ذروة لياقته لأول مرة مثل جيرالت. قال برت بريت ، 'من بين كل الأشياء التي قمت بها في الماضي ، أعتقد أن أشياء القلب التي تم صيامها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي'. 'أنا في أفضل شكل في حياتي.'



تأكد كافيل من أن لديه خلفية مثالية

موقع يوتيوب

عندما أقنع كافيل نيتفليكس للسماح له أن يكون جيرال الساحر(إنه من محبي المادة المصدر وهو تابع الدور بلا هوادة عندما سمع أن العرض يجري) ، كان يعرف بالضبط ما كان يشترك فيه. كان الممثل مدركًا جيدًا لما يمكن أن تفعله الشخصية ، وحقيقة أنه كان سيقوم بعمل تسلسله الخاص للعمل يعني أن جسده يجب أن يكون قادرًا على تحمل الضغط. للوصول بكافيل إلى المكان الذي يحتاج إليه ، قدم المدرب ديف رينزي بعض التمارين القاسية الجديدة إلى تدريباته.

'إلى عن على الساحر على وجه الخصوص كان علينا التركيز على الأشياء التي من شأنها أن تدعم مستوى العمل المثير الذي كنت أقوم به ، ' كشف Cavill في أ صحة الرجل فيديو تعليمي، حيث يشرح هو ورينزي ويوضحان التحركات القاتلة التي استخدماها. وفقًا لـ Rienzi ، كانت `` حركة الأساس الرئيسية '' لجلساتهم هي الرمية الرومانية المميتة ، والتي تقوي الألواح وأوتار الركبة والسلسلة الخلفية بأكملها. قال المدرب: 'المفتاح كله هنا هو زيادة الوقت تحت التوتر إلى أقصى حد ، لذا فهو قادر على إرهاق العضلات أكثر ولكن لا يضغط على نظامه العصبي والغدد الكظرية'.

لم يكن يخجل من استخدام أوزان أصغر

henrycavill و Instagram

في يونيو 2017 ، شارك Cavill صورة ارتداد مع متابعيه على إنستجرام ، وإعطائهم نظرة داخل تدريبهالساحر.أصبح الممثل منتظمًا في بودابست فليكس جيم أثناء تواجده في المجر والموظفين اعتنى به للمدة. كان لدى الصالة الرياضية كل ما يحتاجه كافيل ليبقى جاهزًا لجيرالت ، لكنه لم يختار دائمًا الجهاز الأكثر خفة أو الأثقل وزنًا. عندما صادف لقطة قديمة لنفسه وهو يرفع بعض الدمبل الصغيرة في فليكس ، قرر كافيل مشاركة القليل من حكمة التمرين مع العالم.

فيلم روب شنايدر

علّق الممثل على الصورة قائلاً: 'لا يتطلب الأمر أوزانًا ضخمة كل يوم لتحقيق نتائج'. 'كنت أفعل كل ما بوسعي في جدول مزدحم مشغول لمحاولة إدخال شيء ما ، كلما استطعت. خلال هذه الفترة علمت أنه ليس الوزن هو المهم ، بل هو التمرين. ذهب كافيل لتشجيع أولئك الذين لا ينعمون بإطار مثله على عدم القلق بشأن ما يرفعه الشخص المجاور لهم. قال 'أنت تقوم بأوزانك ، فقط اجعل كل تمرين يحسب'. 'قد ينتهي بك الأمر إلى النظر بشكل أفضل من الفلة أو سيدة بجانبك تستخدم تلك الأوزان الثقيلة.'

لقد جعل من فرط التمدد أكثر صعوبة

موقع يوتيوب

قام كافيل بعمل تمديدات مفرطة منتظمة لتعزيز سلسلته الخلفية وتقوية أسفل ظهره أثناء التدريب الساحر، باستخدام آلة لحم الغلوت لجعل التمرين أكثر صعوبة بالنسبة له. وكشف مدربه أن الممثل قام بثلاث مجموعات من عشر ممثلين وسيحتفظ بكل تكرار لمدة ثانيتين ، مع إبقاء يديه خلف رأسه. قال ديف ريانزي: 'ما نركز عليه هنا هو العزلة' الفيديو التعليمي الذي صوروهصحة الرجل. 'إن التعاقد مع الألواح في الأعلى (و) التأكد من أن السلسلة الخلفية قوية قدر الإمكان.'

قد يبدو من الغريب أن Cavill قضى الكثير من الوقت في العمل على العضلات التي تظل مغطاة في معظم الأحيان ، ولكن الحصول على الشكل المناسبالساحرلم يكن الأمر يتعلق فقط بمظهر جيد مع ملابسه - كان الأمر يتعلق بالتأكد من أنه مستعد لتحدي جسدي بشكل يومي. 'عندما يتعلق الأمر بالسلسلة الخلفية ونوع الأعمال المثيرة التي يجب أن أقوم بها ، خاصة عندما تكون عرائس بالسيوف ، أي شيء يعتمد على حركة ساق واحدة حيث يمكن أن تتعرض الركبة لإصابة سيئة ... هذه الأشياء هي ما ينقذ قال لي ، 'البريطاني عن فرط التمدد.

يتقن Cavill إدارة الوقت

daverienzi ، Instagram

عادةً ما يكون العثور على وقت التمرين عندما لا يزال المشروع قيد الإنتاج الأولي واضحًا جدًا بالنسبة للممثلين ، ولكن الحفاظ على اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب خلال جلسة التصوير أمر أكثر صعوبة ، خاصة في مشروع بحجمالساحر.يتحدث الىصحة الرجال في المملكة المتحدةقال كافيل إنه كان يقوم بـ16 يومًا و 15 يومًا من التصوير في مرحلة واحدة ، مما يعني أنه كان عليه أن يصبح سيدًا في إدارة الوقت ليبقى في حالة جيدة. كشف الممثل أنه كان يستيقظ في الساعة 3 صباحًا كل صباح لذا كان لديه الوقت الكافي للاستحمام ووضع شعره المكياج المكثف قبل بدء الكاميرات.

وقال 'إن الشيء الأكثر ضرائب سيكون دائما الوقت' ترفيه الليلة. 'إن الأمر يتعلق فقط بالحصول على هذا التدريب في كل يوم وإجبار نفسك على القيام بذلك. لقد انتهيت من نوبة عمل طويلة جدًا ، وكنت هناك ساعتين ونصف مبكرًا لشعرك وماكياجك ، ثم عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مدرب تجريب كافيل ديف رينزي (الذي سافر إلى بودابست للتدريب مع بريت لبعض 'المشاهد الرئيسية' فيالساحر) وأشاد بتفانيه للدور في منشور Instagram. وقال خبير القوة والتكييف 'إن اختياره لنقل الأشياء إلى المستوى التالي ليس بالمهمة الصغيرة لأنه يعمل حاليًا على جدول تصوير شاق'. التزامه بنسبة 110 في المئة ليس مزحة.

هنري كافيل حجم كتفيه فائقة

موقع يوتيوب

كانت أكتاف هنري كافيل دائمًا بطولية جدًا ، لكن الممثل المكدس كان يعلم أنه سيحتاجهم ليكونوا أقوى من أي وقت مضىالساحر. نصح ديف راينزي الأسترالي باستخدام مجموعة من الجوانب الجانبية والرفع الأمامي للتأكد من أنه ضرب جميع النقاط الصحيحة في تمرين واحد. وأوضح رينزي خلال كتابهم 'كل تكرار هو في الواقع ثلاث عمليات تكرار' تدريب مثل المشاهير الدورة التعليمية. 'إنه يبدأ في الجانب الجانبي التقليدي للممثل الأول ، ثم يتقدم قليلاً إلى الأمام للممثل التالي ، ثم يقوم برفع الجبهة التقليدية.'

يعني دمج هذه التمارين في واحد أن كافيل يمكن أن يعمل في الدالية الأنسية والدالية في نفس الوقت ، مما يمنحه الحجم والقوة التي يحتاجها للبقاء في أمان أثناءالساحرتسلسل العمل المكثف. قال عن تمرين الكتف المصمم خصيصًا: 'هذا يساعد حقًا في جانب القتال بالسيف'. 'عندما تقاتل فيلمًا ، فأنت لا تمر بضربات القتل ، فأنت تسحب الضربة في الثانية الأخيرة - ولكن عليك الحفاظ على هذه السرعة بين لحظة الضرب ولحظة التوقف لجعلها تبدو واقعية '.

محاكمة القانون والنظام من قبل هيئة محلفين

ومع ذلك ، فإنه لا يعمل دائمًا على هذا النحو. يتحدثعرض ريتش ايسنوكشف كافيل أنه هو والمغني الرائع لوسي كورك `` أخرجا قطعًا من أيدي بعضهما البعض '' أثناء تصوير معركة سيف فنية خاصة. 'ينتهي بك الأمر إلى ضرب بعضكما بعض الشيء ، يتعلق الأمر بعدم الشكوى من ذلك.'

كان على كافيل أن يأكل كمية جنونية من الطعام

كيفين وينتر / جيتي إيماجيس

كان كافيل يستهلك ما يصل إلى 5000 سعر حراري كل يوم خلال فترة عمله تدريب سوبرمان، لذا ليس من المستغرب أن تعلم أنه تناول كمية غير معقولة من الطعام أثناء لياقته البدنيةالساحر.كشف الممثل عن نظامه الغذائي اليومي على قصصه على Instagram ، وذهب شوطًا طويلاً نحو شرح كيف أصبح كبيرًا جدًا. البيض هو مصدر جيد للبروتين وأصبح عنصرًا أساسيًا في إفطار لاعب كمال الأجسام ، لكنه ليس كافياً فقط لـ Cavill - لديه شريحة لحم ويهز دقيق الشوفان ، مباشرة بعد تمرين الصباح الصائم.

كم صنعت آنا فارس في الفيلم المخيف

في يوم معين كان يتناول كاري الدجاج مع أرز الياسمين في غداءه الأول (نعم ، الغداء الأول) ، وفي غدائه الثاني تناول صدر الدجاج المشوي والبطاطا المشوية مع جانب سخي يساعد في صلصة الكاري. مازالت (كافيل) مازحة (ربما يمكنك الآن أن تدرك أنني أحب الكاري)صحة الرجال في المملكة المتحدة). ذهب إلى شريحة لحم البيسون والمعكرونة بالأرز البني لتناول العشاء ، واختار البيسون لأنه يحتوي على المزيد من البروتين أكثر من الخيارات الأخرى وهو مصدر طبيعي للكرياتين. لديه مخفوق البروتين للعشاء ، ويكرر هذا إلى حد ما - حتى يوم الغش. اعترف الممثل أنه غالبًا ما يلجأ إلى البيتزا والبرغر عندما يسمح لنفسه بيوم عطلة. وقال 'السوشي هو جيد أيضا ، لأنه يمكنك تناول كميات كبيرة منه'ترفيه الليلة.

ركز على قوته الأساسية

henrycavill و Instagram

الساحرلديها أكثر من نصيبها العادل من مشاهد القتال ، وكان لابد من تصوير العديد منها عدة مرات. عندما تعمل على قطعة ثابتة لعرض كبير مثل هذا ، هناك العديد من المتغيرات المعنية. يجب تصميم تصميم الرقصات ، ويجب أن تبدو الضربات المقنعة مقنعة ، وغالبًا ما يكون هناك الكثير من الإضافات لتنظيمها. وهذا يعني أنه نادرًا ما يتم سحب تسلسل قتال في لقطة واحدة - وهو أمر كان كافيل على علم بهالساحر. للتأكد من أنه كان مستعدًا للقيام بذلك طوال اليوم ، خصص كافيل وديف رينزي الكثير من الوقت لقوته الأساسية.

مدربه كافيل جعله يقوم بعمل نسخة معدلة من عقد ثابت مائل ، مد ذراعيه إلى الخارج وعقد لمدة 30 ثانية قبل الذهاب في التمديدات. وفقا لرينزي ، فإن هذا سوف 'ينشط البطن المستعرضة والمائل في نفس الوقت.' ما يترجم إلى ذلك هو التحمل ، وهو أمر يحتاجه كافيل عندما يتأرجح بسيف لساعات متواصلة.قال كافيل في كتابه 'إذا كنت أستخدم سيفًا ثقيلًا جدًا ، فهذا ثقيل جدًا ويتطلب الكثير من التحمل للقيام بالتحركات بأمان وبشكل مثالي في كل مرة'. صحة الرجل دليل تجريب ، كما أنه يسمح بحركة متفجرة لطيفة ، وهو أمر نموذجي للغايةالساحر.'

بنى الساعدين ترويض الخيل

موقع يوتيوب

تمامًا مثل باقي تمرينه ، تم تصميم تجعيد شعر الدمبل الخاص بهنري كافيل وفقًا لاحتياجاته الخاصة. كان على الممثل أن يكون لديه الساعدين القادرين على ترويض الخيول الكبيرة القوية لفترات طويلة من الزمن (Geralt هو متسابق متمرس ويمر عبر العديد من الخيول ، وكلها يسميها صرصور، في مادة المصدر). قام ديف رينزي بعمل موكله في تجعيد الدمبل بالتناوب من عقد ثابت ، مما ساعد على نحت تلك السواعد الضخمة التي تراها في العرض. قال كافيل خلال زيارته: 'مع ركوب الخيل ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا' تدريب مثل المشاهير فيديو. 'إذا كان لديك حصانًا قويًا بشكل خاص - سواء كان فحلًا أو أي شيء آخر - وهو ما سيساعده حقًا ، أن يكون لديك هذا الانتعاش الضروري في الجزء الخلفي ، فهو يساعد.'

كان التحمل العضلي في الساعدين ضروريًا أيضًا للمبارزة المعقدة للمعرض. وفقا لكافيل ، مجرد تعليقه على سيفه يكفي لتحدي يأتي في نهاية يوم طويل من إطلاق النار. وأوضح البريطاني: 'عندما تحمل سيفًا ، تكون الخطوات القليلة الأولى على ما يرام'. 'عندما تأخذ 16 يومًا من اليوم وتقوم بحركات معقدة للغاية باستخدام معصمك ، يبدأ الساعد بالموت ، وينتهي بك الأمر برمي السيوف عبر الغرفة بدلاً من التأرجح.' لحسن الحظ ، وضع كافيل العمل ، و (على حد علمنا) لم يكن هناك أي شخص مخترق بسيف طائر.