كيف تمزق هيو جاكمان للعب ولفيرين

بواسطة كات روزنفيلد/8 مارس 2017 9:53 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/محدث: 8 مارس 2017 5:37 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

بصفته نجمًا من أكثر الامتيازات البطل امتدادًا وعمرًا في هوليوود ، فقد اضطر هيو جاكمان بموجب العقد إلى إبقاء جسده في حالة تمزق شبه ثابتة منذ عام 1999 تقريبًا. هذه هي الطريقة التي تسير بها عندما تكون مشهورًا للعب شخصية يتكون زيها من زوج واحد من مخالب adamantium ، وزوج من قطع لحم الضأن الملحمية ، وزوج من الوريد المرعب. لكن كيف تحول جاكمان في المقام الأول من فول بن 6 أقدام و 6 أقدام و 180 رطلاً إلى ولفيرين مقيدة بالعضلات؟ إليك كل ما يتعلق بصنع جسمه المذهل والحفاظ عليه.

تم صنع هذا الجسم في برودواي ، طفل رضيع

صور غيتي

جاكمان هو ممثل مسرحي أولاً وقبل كل شيء ، بخلفية عن برودواي - وسيكون أول من يخبرك أن ولفيرين ، لجميع مواهبه الاستثنائية ، سوف ليس تكون راقصة. وبالتالي ، لا يتشبث الممثل ببدنه X-Man عندما يقوم بالعروض بين نقرات الأبطال الخارقين.



يلقي نادي الإفطار

قال جاكمان: (متى) أرقص أسقط العضلات بسرعة كبيرة مرات لوس انجليس. 'الجسم ذكي وفعال للغاية ، وجسد الراقص التقليدي لن يتم تجميعه في الأعلى لأنه عضلات لا تحتاجها حقًا.'

ومع ذلك ، في حين أن القيام بالعمل على المسرح له تكاليفه (buh-bye ، biceps!) ، إلا أنه يتمتع أيضًا بفائدة إبقاء Jackman في شكل رائع. عندما تتوقف الكاميرات عن التدحرج ، لا يزال الممثل مشغولًا ونشطًا ، ولا يسمح لنفسه بالذهاب - لذلك عندما يحين وقت زيادة الحجم ، على غرار المحاصر ، فإنه يبدأ من مكان جيد.

يبقى على علم

إذا كنت تشاهد Jackman يلعب Wolverine منذ البداية ، فربما لاحظت أنه لم يحافظ على نفسه في شكل رائع فحسب ؛ لقد شرع بشكل واضح في جعل كل من ظهوره على الشاشة أكثر تخويفًا جسديًا من الماضي. عندما ظهر جاكمان لأول مرة في عام 2000 العاشر من الرجال، كان يبدو جيدًا للغاية - ولكن بطريقة يمكن تحقيقها ، مثل صديقك من العمل الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ويشرب البيرة الخفيفة بدلاً من IPAs المزدوجة. بينما عندما ظهر فيها المستذئب في عام 2013 ، كان يشبه لوحًا ملتحًا من لحم البقر النحيف للغاية ، مربوطًا مع الأوردة وعرج ومغطى بطبقة رقيقة من طلاء بلون اللحم. يقول لويس سيبولفيدا ، محترف اللياقة ومدرب المستوى 3 في Equinox (الذي لا يعمل مع هيو جاكمان ولكنه خبير في جميع الأشياء المكتسبة) ، أن مثل هذا التحول هو منتج تعليمي بقدر ما هو الوقت في نادي رياضي.



أوضحت سيبولفيدا: 'في كل عام ، نكتشف أشياء جديدة عن جسم الإنسان ، وعلى مدار ثلاثة عشر عامًا ، اكتشفوا بالتأكيد مكملات جديدة يمكنه تناولها (لتحقيق هذا المستوى من اللياقة)'. وبعبارة أخرى ، من الواضح أن جاكمان كان على اطلاع دائم بأحدث التمارين وعلوم التغذية - أو استأجر مدربًا يقوم بذلك.

لم يتخطى الصالة الرياضية أبدًا

ستة أيام في الأسبوع ، مرتين في اليوم: هذا هو عدد المرات التي يقال أن جاكمان يتوجه فيها إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يستعد للانزلاق مرة أخرى إلى هيكله العظمي. يتبع الممثل دورة تمرين لمدة أربعة أسابيع ، مع برنامج يركز على الحركات المركبة ذات الأوزان الحرة (فكر في الضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، والرافعات المميتة) وحركات الملحقات مثل عمليات السحب المرجحة ، والضغط ، وتجعيد الشعر. تدور الأسابيع الثلاثة الأولى حول رفع الوزن الثقيل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير لعدد قليل من التكرار. في الأسبوع الرابع ، يقوم جاكمان بتحميل كميات صغيرة ورفعها ولكن بحجم أكبر ، مما يحفز نمو العضلات بحيث يكون أكبر حجم ممكن على الشاشة. إذا كنت ترغب في الحصول على حالة ولفيرين بنفسك ، فقد شارك مدرب جاكمان له خطة تجريب - ووفقًا لخبير اللياقة لدينا ، إنه ليس برنامجًا سيئًا لأي شخص يريد أن يرى بعض التقدم الجاد:

وقالت سيبولفيدا: 'يتكيف جسم الإنسان مع أي ضغط أو محفز تضعه عليه ، عقليًا أو جسديًا'. 'إذن أنت تريد الحصول على تلك الدورات.'



يفعل القاتل المميت اللعين

بالحديث عن التدريبات ، هناك خطوة واحدة يفضلها هيو جاكمان قبل كل شيء عندما يتعلق الأمر بتحويل جسده إلى جديد العاشر من الرجال فيلم: Deadlift.

قال جاكمان لـ 'إذا استطعت القيام بتمرين واحد فسيكون ذلك مميتاً' لوس أنجلوس تايمز. ووفقًا لخبيرنا ، هناك سبب وجيه لذلك.

أوضحت سيبولفيدا: 'إن عملية التخلص من الموت هي عملية فائقة الأداء'. 'أنت تستخدم كل جزء من الجسم تقريبًا إذا قمت بذلك بشكل صحيح. أنت تعمل على الجزء السفلي من ساقيك وتشارك السلسلة الخلفية بأكملها ، المؤخر بالكامل لجسمك. بشكل عام ، إذا كنت تتطلع إلى بناء القوة والاستقرار ، فهذا هو الطريق الصحيح. الرافعة المميتة نفسها هي في الغالب لألواح عضلات الركبة وأوتار الركبة ، ولكنها تعمل على أكتافك ، وسوف تثبت عضلات بطنك. أي شخص يتطلع إلى اكتساب الكتلة ، يجب أن يكون في روتين التمرين الخاص بك.

يأكل كل الطعام

عندما يتعلق الأمر ببناء بنية جاهزة للشاشة ، فإن تمارينك أقل من نصف المعركة ؛ إن ما تأكله هو ما يهم حقًا ، وللحصول على عضلات على غرار ولفيرين ، يجب على جاكمان جرفه بشكل خطير. 'أنا آكل أكثر ، لكني أكلت أكثر صرامة. سبعون بالمائة من جسمك هو نظامك الغذائي ، والنظام الغذائي هو أكبر تغيير يحدث ''. (الممثلون العاشر من الرجال نظام غذائي من 6000 سعرة حرارية في اليوم أوصى به غير الصخرة ، الذي من الواضح أنه يعرف شيئًا أو اثنين عن التمزق لفيلم.) لياقة الرجال، 'كانت هناك أوقات كنت آكل فيها حرفياً مع عقلية العمل. `` واحدة أخرى ، واحدة أخرى ، هيا ، عليك إنهاء هذه الوجبة. ''

وقبل أن تفكر في أن هذا لا يبدو فظيعًا جدًا ، ضع في اعتبارك أن حمية جاكمان الخارقة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة الكربوهيدرات ، مما يعني أنه يجب أن يحصل على 6000 سعر حراري في المقام الأول على شكل صدر دجاج مشوي ، سبانخ ، والمغرفة العرضية من الأرز البني.

إنه يحسن ما أعطته له الطبيعة

قبل أن تقضي بقية حياتك في البكاء في كيس من لحم الخنزير يتغذى على روعة عضلات هيو جاكمان التي لا يمكن تحقيقها ، اعلم أن الحصول على جسم مثل جسده ليس مجرد مسألة صدور الدجاج ، وتجعيد الشعر العضلي ، والجينات التي لا تشوبها شائبة. مدرب جاكمان أوضح أن النظام الغذائي للممثل ونظام التدريب تضمن استخدام الكرياتين ، وهو مكمل يحفز نمو العضلات بما يتجاوز ما يمكن للجسم تحقيقه بمفرده:

'استخدمنا منتجًا قبل التمرين يسمى Animal Pump. أثناء الانتفاخ ، استخدمنا الكرياتين في المنتج ، وعند القطع ، قللنا ، ثم أزلنا الكرياتين.

إنه ليس مثيرًا للجدل تمامًا - حتى أكثر هيئات مكافحة المنشطات صرامة هي باردة باستخدام الكرياتين ، وكانت عنصرًا منتظمًا في قائمة لاعبي كمال الأجسام والرياضيين منذ التسعينيات - لكنها يكون أحد الأسباب التي تجعلك لا تبدو مثل ولفيرين على الرغم من نظامك الغذائي الصحي وروتين الصالة الرياضية المنتظم.

زوي سالدانا جامورا

يبقى مسؤولا أمام الناس الأكثر أهمية

الحصول على شكل البطل الخارق ليس مجرد مسألة نظام غذائي وممارسة الرياضة ؛ إنها أيضًا مسألة عقلية وتحفيز. لذا ، أين يحصل جاكمان على الثبات العقلي لتحمل أشهر التعذيب التي تسبق جديدًا العاشر من الرجال نقرة؟ الجواب: منك بالطبع. يتأكد الممثل دائمًا من أن متابعيه يعرفون متى يعود إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهذا ليس فقط لأنه يستمتع بمشاهدة الإعجابات على Instagram الخاص به. عندما علمت معجبيك أن يتوقعوا صورًا وفيديوًا لك القيام بدفع التصفيق أو رفع وزن أ المهر شيتلاند الدهونيجب أن تحضره في صالة الألعاب الرياضية أو تخاطر بخيبة أملهم. لذلك عندما تتابع جاكمان على Instagram وتضغط ببراعة على رمز القلب الصغير لمقاطعه من صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تقوم بواجبك للتأكد من ظهوره في لوغان في عام 2017 تبدو وكأنها عش عضلي من الثعابين برأس بشري.