كيف تمزق كيت هارينغتون في Game of Thrones

صور غيتي بواسطة جولييت كان/31 يناير 2019 11:40 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة

جون سنو: المحارب ، رجل الدولة ، الملك في الشمال ، لا يعرف شيئًا سيئ السمعة. ولكن على الرغم من كونه مرتبطًا بوالديه وقدرته على سحب فراء من خشب الأبنوس الجريء ، فقد يكون معروفًا تمامًا عن جسده. في الواقع ، من لعبة العروش إلى عهد الشباب، أخذ كيت هارينغتون جسده المنحوت إلى شاشات كبيرة وصغيرة ، ولم تفشل المراجعات أبدًا في ملاحظة ، وسط تفاصيل المؤامرة والنقد ، بالضبط كيف تمكن الرجل من إخراج الجدار.

زوج ريا سيورن

لكن الحفاظ على هذا المستوى من التعريف المادي ليس بالأمر الهين. يتطلب الأمر انضباطًا ، وأنظمة تدريب تفصيلية ، ومجموعة كاملة من الكربوهيدرات المعقدة ، وخزانة توابل جيدة التجهيز ، ومجموعة متنوعة خطيرة جدًا من الرياضة والروتين للحفاظ على الأشياء طازجة. لقد حفرنا في كيفية حصول الممثل - وبقائه - في مثل هذا الشكل الذي لا تشوبه شائبة. كما اتضح ، فإنه يتجاوز مطاردة الذئب الأبيض الكبير طوال اليوم.



التدريب مع الجهات المثيرة

صور غيتي

من عند لعبة العروش'مشاهد معركة وحشية ، التواء الجسد إلى عمل السيف والصندل بومبي، كان على Harington التغلب على عدد قليل من الأعمال المثيرة. اتضح أن هذه طريقة صلبة للحصول على الشكل والبقاء. كممثل ، كان على Harington أن يتعلم كيفية التعامل مع جسده بعدة طرق ، وبصفته نجمًا ، فإنه يأخذ هذا إلى أقصى حد. واحدة من طرقه المفضلة للقيام بذلك هي من خلال التدريب مع الممثلين الموهوبين ، وبالتالي قطع الوسيط وتعلم تصميم الرقصات أثناء تدربه بطريقة تتوافق مع الشخصية التي يسكنها.

كما هو أخبر فانيتي فير، دوره في بومبي طالب بتدريب يومي من هذا النوع لمدة أربع ساعات - بالإضافة ، بالطبع ، إلى النظام الغذائي المتخصص الذي تم وضعه عليه. ولكن لا توجد طريقة للتعلم أفضل من القيام بكل ما تريد القيام به ، وعلى هذا النحو ، لا توجد طريقة أفضل لتعلم تصوير المحارب من التدريب كما يفعل المرء بالفعل.

يعمل على مهارته في المبارزة

صور غيتي

هارينغتون لا يتدرب مثل المقاتل فحسب ، بل يستخدم مثله أيضًا. لقد اشتمل روتين التمرين الخاص به على كل شيء بدءًا من مهارة السيوف بيد واحدة إلى التمرين المزدوج ، وتراوحت بين نوع القتال الذي يستخدم السيوف خفيفة الوزن إلى النوع الذي يتضمن نوعًا من العرائس ذات الوزن الطويل والمعالجة الطويلة التي يستخدمها جون سنو بشكل شائع. كان تدريبه على السيف مكثفًا للغاية بومبي على وجه الخصوص أن لعبة العروش لاحظ الموظفون تغييرًا في أسلوبه - وقد أحبوه.



'عندما أعطيناهم كيت للموسم الجديد ، (لعبة العروش قال المخرج نيل مارشال ، 'أصبحت كيت المبارز العظيم حقا. شكرا جزيلا لك،'' لاحظ بومبي المخرج Paul W. S. Anderson. وكما أشار هارينغتون ، فإن نوع القتال الضروري لدوره في بومبي كان مختلفًا تمامًا عما يفعله مع Night's Watch. إنه أكثر بريقًا ولديه تركيز على مهارة الظهور التي لا تزعجها شخصية جون سنو. على هذا النحو ، عاد إلى عروش تم تعيينه بمجموعة مهارات جديدة تمامًا - مجموعة لا تلعب دورها في سلسلة الخيال الشهيرة ، ولكنها جعلت منه ممثلًا أكثر مرونة ومهارة جسدية.

نظام غذائي محدد

صور غيتي

إن ممارسة الرياضة ليست سوى جزء من اللياقة البدنية بالطبع. يجب أن تعمل بانسجام مع الكثير من الأشياء ، من جدول نوم ثابت إلى ترطيب مناسب وعافية نفسية. ولكن قبل كل شيء ، يجب أن يقترن بنظام غذائي متوازن ، ومتوافق مع احتياجات الفرد ، وهذا هو بالضبط نوع النظام الغذائي الذي يتبعه Harington. عندما يشحذ نفسه في الهزيل ، يعني آلة الهيلينية بومبي، هو وشريكه Adewale Akinnuoye-Ajeje عالقون في 1800 سعرة حرارية في اليوم حمية التي تم تصميمها خصيصًا لتتناغم مع أجسامنا لفقدان الدهون وإخراج العضلات.

مثل هارينغتون أخبر صحة الرجلكان يأكل طوال الوقت: الكثير من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة. والكثير من الدجاج '. يمكن أن يكون هذا ، بالطبع ، مملاً بسرعة ، وهو المكان الذي يفشل فيه العديد من الرياضيين الطامحين. المفتاح ، كما لاحظ أحد مدربي هارينغتون ، هو التوابل. مع الاستعدادات الصحيحة ، يمكن حتى للبطاطا الحلوة المتواضعة تذوق واحدة من ألف طريقة مختلفة. شخصيا ، يوصي بمزيج خاص من الملح و 15 أعشاب تسمى Herbamare.



التدريبات القائمة على الكابلات

صور غيتي

قد يكون اختيار أي تمرين واحد أمرًا مربكًا. في حين أن وفرة المعلومات حول كل شيء من أنظمة غذائية شديدة التحديد إلى آلات وزن غامضة تمامًا يمكن أن تكون نعمة في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون أيضًا لعنة. كيف يختار المرء من أين يبدأ؟ كم من الوقت يرغب أي شخص في تكريسه للمحاكمة والخطأ؟ عندما يتعلق الأمر بتدريبات هارينغتون لعبة العروش، هناك نوع واحد من التمارين التي أثبتت أنها أكثر فائدة من البقية: التدريبات القائمة على الكبل.

قام مدربه ، دالتون وونغ ، بتطوير برنامج استخدم هذه التمارين لمحاكاة تحركاته الشخصية: 'كنا نقوم بالكثير من حركات الجسم بالكامل ، بدلاً من تمارين العزل النموذجية'. أخبر مجلة الرجال، 'الكثير من إجراءات الكابلات التي من شأنها أن تسمح لجسمه بمجموعة كاملة من الحركة ، لأنه كان عليه أن يأخذ هذا السيف حول الرأس.' بالنظر إلى أنه كذلك غالبا يتأرجح هذا السيف نفسه الملفوف في طبقة على طبقة من الفراء الثقيل والجلد ، والعمل مع الكابلات المرنة هو المسار الصحيح للعمل.

ركز تدريب القوة على أكبر مجموعات العضلات

صور غيتي

أصبح تدريب القوة أكثر شيوعًا على مدى السنوات القليلة الماضية عبر خطوط الجنس والروتين. نظرًا لأن هارينغتون أمضى معظم حياته المهنية في لعب الرجال الأقوياء بوظائف جسدية للقيام بها (ويتجهون إلى قطع ، والذئاب للتدريب ، والمصارعون إلى الأفضل في نوبات شاقة من القتال المبهرج ...) ، فهو ليس استثناءً. لكنه لا يكرس نفسه فقط لنظام تدريب القوة القديم - بل يركز بشكل خاص على ما سيحصل عليه على أفضل النتائج.

وونغ يركز على وجه التحديد في تدريب هارينغتون وفقًا لأكبر مجموعات عضلاته ، وتطوير إجراءات روتينية تقوي ظهره وساقيه وعضلاته. تتم هذه التمارين - إلى حد كبير ، الرفع المميت ، والاندفاعات الجانبية ، وحركات دفع وسحب الجزء العلوي من الجسم - لمدة 45 دقيقة إلى ساعة ، بوتيرة شديدة بحيث تتضاعف مثل القلب. كما يمكن لأي شخص شاهد جسده العضلي على الشاشة أن يشهد ، فإن هذا الروتين يعمل بشكل واضح.

الاحماء دائما

صور غيتي

لا يكفي دفع جسد الشخص إلى أقصى حد ، ولكن على الرياضي الجاد أن يقضي بعض الوقت في الإحماء. هارينغتون مكرس لهذا الجزء الأساسي من أي روتين ، ويبقيه في شكل قتال الشتاء ويستروس على الجدار الطلب. وونغ مشترك أحد روتينات التمرين التي طورها لـ Harington ، وثلثها الجيد يركز فقط على تمارين الإحماء.

ويوصي باحتضان الركبة ، والاندفاع ، وشيء يشير إليه باسم `` خيط الإبرة '' ، حيث وضع هارينغتون بنفسه على أربع ، وخيط يده اليسرى إلى الجانب الأيمن ، ورفع نفس الذراع إلى الكتف الأيسر و انظر للأعلى ، ثم كرر العملية باليد المعاكسة. هذا يفتح الصدر ويطيل العضلات المشدودة. الاحماء هو نوع من الأشياء التي تخطيها فئران الصالة الرياضية المبتدئة في كثير من الأحيان ، حيث يبدو أنها مضيعة للوقت ، ولكن عواقب الغوص مباشرة في أكثر تمارين الأوزان تقوية الوزن ، أو حتى القلب ، أو شيء يبدو لطيفًا مثل اليوغا يمكن أن يكون مدمرًا. كن مثل هارينغتون بدلاً من ذلك: ملتزمًا بتجهيز جسمك للتمرين الشامل الذي يتبعه.

اليوجا والتدليك والعلاج الطبيعي

صور غيتي

حتى الإحماء والتمدد والعمل مع مرشد مسؤول والتبريد بعد ذلك لا يكفي دائمًا. الحفاظ على الجسم بين هذه الإجراءات هو أيضًا مفتاح للحفاظ على الشكل البدني الجيد واللياقة البدنية المسؤولة. هارينغتون يبقي نفسه في حالة لا تشوبها شائبة - بأمان! - على الرغم من نظام منتظم لتكييف الجسم. قال وونغ: 'ترى الرجال على الشاشة وهم في حالة مدهشة ، ما لا تراه هو كل شيء آخر يفعلونه للبقاء في قطعة واحدة: اليوغا والتدليك وجميع العلاج الطبيعي.'

يبقي هارينغتون يعمل بسلاسة مع هذا النوع من الاهتمام ، ويعتبره ضروريًا لممارسته. ليست هذه هي المرة الأولى التي يرى فيها هارينغتون أخصائي علاج طبيعي: ومع ذلك فقد استخدم جون جرين بهذه الصفة بعد أن أصاب نفسه عندما كان مغلقًا من شقته الخاصة. ربما لا يضطر جون سنو إلى التخلص من أنابيب التصريف عندما ينسى مفاتيحه ، لكن كيت هارينغتون يعيش حياة مختلفة تمامًا.

يعمل على نوع جسده

صور غيتي

من السهل أن تلتف في صور المثل الجسدية. لاعبو كمال الأجسام المرتبطون بالعضلات ، والسباحون الفائقون ، والرياضيون ذوو الأجسام الصلبة ... البحث البسيط على Google سيغمر المتصفحات برؤى الكمال والروتين الذي يمكن ، على ما يبدو ، أن يأخذ أي شخص إلى تلك المرتفعات المبهرة. لكن الواقع يتدخل - وهذا ليس بالشيء السيئ. الحقيقة هي أنه ليس من المفترض أن نبدو جميعًا متشابهين ، وكلما اعترفنا بذلك أسرع ، كلما تمكنا من الوصول إلى أفضل شكل مادي ممكن. يقر هارينغتون بذلك ، وينجح على هذا النحو.

أنا لست رجل 6 '3' الذي يمكنه أن يكبر ويبدو وكأنه وحدة مطلقة ، دبابة ، هو أخبر صحة الرجل. 'نوع جسدي لديه صغير جدا القليل من الجرأة لها ولكنها حقا سلكية ، لذلك بومبي كان هذا هو الشكل الذي كان علي أن أذهب إليه - 'مناسب للسجن' ، مثل روبرت دي نيرو كيب فير'. يميل إلى أن يكون `` رابحًا صعبًا '' - أي شخص أكثر تركيزًا على الكشف عن العضلات عن طريق عملية التمثيل الغذائي السريع من التعبئة على ألواح العضلات.

تغيير روتينه

صور غيتي

لقد حددنا أهمية الاحماء. لقد ذهبنا أكثر من التدريب لنوع الجسم. نحن نفهم مركزية النظام الغذائي. ولكن عندما يقال كل شيء ويفعله ، فإن حتى الروتين الأكثر معايرة لا يمكنه تجاوز الركود. هذا هو السبب في أن وجود مجموعة متنوعة من الأنشطة بين الدورات أمر مهم للغاية للبقاء في حالة جيدة - حيث يعيش تينيت هارينغتون. 'إن المواد الجسدية هي جزء كبير من هوية جون سنو' وأشار في عام 2016 ، وعلى مدى السنوات الأربع دخلت في تسلق الصخور وتسلق الجليد ومحاربة السيف وركوب الخيل.

لا يمكن للمرء أن يعيش عن طريق القرفصاء أو عمليات السحب أو النظام الغذائي وحده. علينا أن نتكيف ونهزها ونجرب أشياء جديدة. بعد كل شيء ، أين سيكون جون سنو لو بقي على الجدار فقط ، ولم يسافر أبعد من ذلك؟ إن إبقاء الأشياء جديدة ، ومتجددة ، ومختلفة هو مفتاح الاستمرار في التفاعل مع روتين التمرين ، والانخراط الكامل في روتين المرء هو أضمن مسار للوصول إلى لياقة مستدامة.