كيف حصلت روبي روز على شكل جاد للعب Batwoman

صور غيتي بواسطة جولييت كان/24 ديسمبر 2018 ، الساعة 9:06 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة

روبي روز هي ممثلة وعارضة و DJ حصلت على قدر كبير من الشهرة في جميع المساعي الثلاث - من البرتقال هو الأسود الجديد إلى xXx: عودة Xander Cage، وجهت رؤوسها في كل مكان ذهبت مع إحساسها الأنيق والأناقة ووجود الشاشة الناعم. ولكن مثل Batwoman ، مجرم مجروح لا يخشى ظهوره كجزء من DC عوالم أخرى حدث كروس أوفر في 2018 ، كانت إنجازاتها الجسدية هي النجم. روز كايت كين هي رياضي لا تشوبه شائبة ، تتسابق وتتعثر وتقبض على جميع أنواع المجرمين بسهولة واضحة ولا توجد قوى خارقة. من المفترض أن يكون الأبطال الخارقين قادرين على القيام بكل هذه الأشياء ، بالطبع ، ولكن بالنسبة لنا كبشر ، فإن تطوير القوة والتنسيق لضرب الأشرار - حتى على الشاشة - هو مهمة صعبة. كيف نشأت روبي روز لتلعب دور البطلة ذات الشعر الأحمر؟ كما اكتشفنا ، فإن تفاني هذا النجم في اللياقة البدنية يتجاوز جوثام.

جعل الصالة الرياضية جزءًا من روتينها

صور غيتي

الروتين قوي ، ولا يوجد شيء يعتمد عليه كبار الرياضيين أكثر من جعل التدريبات جزءًا منه. بينما كان يضرب الصالة الرياضية ، في بعض الأحيان ، كان شيء فعلته روز كل يوم من أيام الأسبوع - الشاهد القفاز القاسي الذي وضعت نفسها من خلاله لدورها فيه xXx: عودة Xander Cage - هي عادة يبقيه لمدة خمسة أيام من أصل سبعة. على الرغم من أن هذه خطوة إلى الوراء من التفاني التام ، إلا أنها لا تزال تجعل التمارين جزءًا من حياتها مثل تنظيف أسنانها والتوقف عن طريق متجر البقالة. تكشف نظرة على إنستغرام حقيقة هذا الأمر: لقطات من أوزانها المرتفعة ، وقضبان السحب التي تمسك ، والزي الرسمي لفنون الدفاع عن النفس بارزة مثل تلك التي ترتديها في ملابس المساء وعلى المجموعة. من الصعب كسر العادات ، ولكن عندما تكون جيدة ، يمكن أن تبقيك في حالة رائعة.



العمل مع الأصدقاء

صور غيتي

الدافع الداخلي هو المفتاح للحصول على الشكل ، ولكن وجود صديق يمكنه دفعك إلى تمرين رياضي ، أو مندوب ، أو جولة من السجال يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. وجدت روز أن هذا هو الحال مرارًا وتكرارًا: هناك أكثر من بضع لقطات للمصورين وإنستغرام تتجه إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن فين ديزل تبدو كبيرة كشريكها المفضل في التمرين. كما أنها أخبر news.com.au ، كانت ديزل 'شقيقًا كبيرًا' لها حيث وضعوا بعضهم البعض من خلال جولات التدريب التي تراوحت من ممارسة القناص (تلائم أديل ، الشخصية التي لعبت) إلى تسلق الشجرة. كان ديزل ودودًا ، لكنه رفع المستوى المرتفع لروز ، التي لاحظت أنه `` إذا فعلت فين خمس ساعات ، فقد فعلت خمس ساعات. إذا أمضى نصف ساعة ، فعلت 31 دقيقة '. عندما لا تتعامل مع التمارين مع الديزل ، تكون كذلك أيضا وجدت الطاقة الجماعية لفئات SoulCycle ملهمة.

الكثير من تدريب القوة

صور غيتي

على الرغم من أن ركوب الدراجات والجري وأشكال أخرى من التمارين الهوائية هي كتل بناء مهمة لأي نظام لياقة ، إلا أنها أفضل ما يكون مصحوبًا بتدريب القوة. ليس من المستغرب أن روز ، المعروفة بعضلاتها المشدودة وربط العضلة ذات الرأسين ، تدمجها بشدة في تدريباتها. لها انستغرام يكشف عن أكثر من عدد قليل من الأثقال - وليس الجنيه المطلي بالفينيل والمغطى بالفوشيا الذي قد تتوقع أن تجده متربًا ونسيًا تحت سرير شخص ما. تعمل روز مع ألواح حادة من الحديد وأشرطة مقاومة ضيقة تعطي عضلاتها التي تصنع العناوين الرئيسية. إنها تدفع نفسها بلا هوادة أيضًا: التمرير من خلال جداولها الزمنية المختلفة لوسائل التواصل الاجتماعي يكشف عن رفوف متصاعدة من الأوزان ، ويكثف روتين الماكينات ، والعضلات التي تنمو أكثر وأكثر تحديدًا. إنها ليست خائفة ، مثل بعض النساء ، من أن تبدو ضخمة أو تخويف أو غير مقبولة بأي شكل آخر - بشكل منعش ، يبدو أنها تعتز بالمكاسب التي يمنحها لها رفع الأثقال. كما هي صفيق وأشار إلى صديقة على إنستغرام ، قد تبدأ في الظهور مثل الهيكل هكذا!'

تمارين وزن الجسم

صور غيتي

ليس كل تدريب القوة متساويا ، ولكن. يعتبر التدريب الذي يشتمل على وزن الجسم الرياضي فعالًا بشكل خاص وصعبًا وممتعًا. يتم تمثيل الأشكال الأساسية لتمارين وزن الجسم بشكل جيد في ذخيرة روز ، ولكن هناك أكثر من عدد قليل من الأشكال الغريبة أيضًا ، مثل التدريب باستخدام الحبال الحريرية. الوردة يتذكر تضطر إلى 'رفع وزن جسدي ، بعد عشر ساعات من إطلاق النار في اليوم السابق' على مجموعة xXx: عودة Xander Cage. أصبحت الحريرات الهوائية ، كما هو معروف في كثير من الأحيان ، شكلاً فريدًا وشعبيًا من تمارين وزن الجسم في السنوات الأخيرة ، وغالبًا ما تكون مرتبطة بفنون الأداء والسيرك - ولكن لا تدع غرائبهم تخدعك. حتى أكثر الدوامات حساسية يتم إجراؤها معهم تتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز والقوة الخام. كما لاحظت روز ، في التفكير في أشهرها الروتينية بعد عرض الفيلم لأول مرة ، جعلها التدريب معها 'ممزقًا جدًا!'



تناول الكثير من البروتين

صور غيتي

نباتي من المعروف أن الوجبات الغذائية ثقيلة على الفواكه والخضروات وغيرها من المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، وربما خالية من نوع البروتين الذي يملأ النظام الغذائي لمعظم الناس. ولكن عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة ، وخاصة بناء العضلات ، لا يمكن للمرء أن يتخلص من البروتين - وهو أمر يفهمه روز بوضوح. شيف بارع ، برغرها الخالي من اللحوم ، تم إنشاؤه باستخدام بديل اللحوم المبتكر والمقنع بشكل ملحوظ ، مقتنع أفضل صديقة نينا دوبريف للنظر في نباتية نفسها. السعرات الحرارية المليئة بالطاقة هي مفتاح مستوى لياقتها: لا يكفي تكديس الفاكهة والخضار. في يكشف محتويات ثلاجتها على إنستجرام ، أوضحت روز كم من جسمها يغذيه الأطعمة الغنية بالبروتين. الزبادي والجبن الخالي من منتجات الألبان ، ومخفوقات البروتين ، وبدائل البيض ، وحتى التحميص الخالي من اللحوم تملأ رفوفها ، مما يثبت أن تناول الطعام النباتي لا يعني حرمان نفسك من لبنات بناء العضلات. وعندما لا تكون في مزاج لبدائل اللحوم؟ إنها ليس غريبا إلى مخفوق البروتين الجيد من الطراز القديم.

كميات هائلة من الاعتصامات

صور غيتي

عضلات بطن روز تستحق مقالة في حد ذاتها - ولديها الصحافة لإثبات ذلك.هي، ال بريد يوميو اشخاص وقد سلطت جميعها الضوء على خطها المنحوت على الحفريات على مر السنين. لكن تحقيق هذا النوع من التعريف يتطلب قدرًا هائلاً من العمل: 300 تمرين ، على وجه الدقة ، كل يوم. وهي لا تبكي على هذه التفاصيل المكثفة لنظام اللياقة البدنية المثير للإعجاب بالفعل - في الواقع ، تحتفل كيف تشعر بها هذه الكتلة الضخمة من التمارين. 'الحياة أفضل بعد 300 اعتصام' متحمس في شرح لصورة تظهر بشكل بارز المنطقة المعنية. بالنظر إلى مدى قوتها في مناقشة الشعور في كل مقابلة تقريبًا ، فمن الواضح أن فوائد مثل هذا الروتين المكثف تتجاوز الجمالية - ولكن عندما تأخذ على السجادة الحمراء في حللا البطن والفساتين والبلوزات ، فمن المرجح أنها تقدر الطريقة التي تجعلها تبدو كذلك.

تدريب فنون الدفاع عن النفس

صور غيتي

من الواضح أن روز كانت بالفعل في حالة لا تصدق قبل أن يتم تصويرها كـ Batwoman. ولكن من أجل ارتداء عباءة البطلة الأولى في جوثام ، والمعروفة باستعدادها القتالي ومهاراتها العسكرية ، قررت أن ترتديها. مرتبط بها انستغرامأضافت روز التدريب على فنون الدفاع عن النفس إلى مجموعتها الرائعة من المهارات. تحت وصاية الدير الدير شي يان فان ، وهو راهب محارب من شاولين من الجيل الرابع والثلاثين ، درس روز في معبد شاولين LA، مؤسسة تحافظ على ثقافة شاولين وتنشرها. أثناء وجودها ، كان لدى روز اختيارها للدروس: تشمل عروض المعبد Dharma Meditation و Qi Gong و Tai Chi و Tea and Philosophy و Chan Buddhism و Shaolin Kung Fu والتدريب على الأسلحة والتدريب على الأداء وعدد من برامج التوعية المجتمعية. بعد أسابيع من التدريب المكثف ، أحضرت ما تعلمت على الشاشة باسم كيت كين المخيفة وجعلت الحافة التي قدمها لها المعبد واضحة في كل ركلة ومعالجتها.



وجود خلفية في الملاكمة

صور غيتي

قبل Batwoman - وبالفعل من قبل xXx: عودة Xander Cage، البرتقال هو الأسود الجديد، ومعظم أدوارها الأخرى - كانت روز ملاكمًا. تكثر مقاطع الفيديو عن مهنتها للهواة عبر الإنترنت ، وهي ليست متهالكة للغاية: بعد ثلاثة أشهر فقط من التدريب ، هي وون 60 إلى 44 ضد الوزن الخفيف Yi Sia في عام 2012. لقد تدربت بقوة على انتصاراتها ، حيث كانت تسير من ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في الحلبة استعدادًا. الملاكمة هي تمرين مكثف معروف ، لكن روز كانت لعبة: 'هناك الكثير من المشاهير الذين يمكن أن يفعلوا للأعمال الخيرية ، مثل الرقص مع النجوم'مازحت ،' لكنني لست راقصًا كثيرًا. على الرغم من أن مهنتها التمثيلية انطلقت بسرعة ، إلا أن قطعها كملاكم قصير ، إلا أن روز تشير إليها كثيرًا ، ولا تزال تعتبر نفسها ملاكمًا. مع ارتفاع هذا النيزك وسجل مثير للإعجاب ، ليس من الغموض لماذا.

فيلم الملك آرثر 2017

عدم الاعتماد على نظام غذائي واحد أو ممارسة أو آلة واحدة

صور غيتي

من الواضح أن روز دفعت نفسها بكل الطرق لتجسيد كيت كين بشكل أفضل. ربما يكون الجانب الأكثر أهمية في تدريب روز الذي جعلها مثل Batwoman الرائجة ، هو طبيعتها المتنوعة. لم تعتمد روز أبداً على أي أداة أو نظام أو نظام غذائي أو خدعة أو بدعة واحدة للحصول على الشكل. لقد استكشفت أشياء جديدة ، على وجه اليقين: المشي وركوب الدراجات والقتال والمزيد. ومع ذلك ، تظل منفتحة ومهتمة بتجربة طرق جديدة لإبقاء نفسها في أفضل حالاتها. 'إن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي جزء كبير من حياتي' أخبر تدريب لها مجلة ، تسرد العديد من الروتينات والرياضة والآلات التي جربتها. لكنها تؤكد أن الأهم من ذلك هو الصحة نفسها ، ولكن يتم تحقيقها. ولاحظت أنه 'من المثير' ، عند التعامل مع طريقة جديدة لدفع جسدها إلى أقصى حدودها ، أن 'تبدأ في رؤية نفسك تتحسن'. بالنظر إلى مدى نجاحها في إتقان رياضتها الرياضية حتى الآن ، فمن المحتمل أن نشاهدها تتحسن لسنوات عديدة قادمة.