كيف تم رفع رايان رينولدز للعب Deadpool

بواسطة سارة زابو/29 أغسطس 2017 11:52 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/تحديث: 16 فبراير 2018 2:19 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة

لطالما كان ريان رينولدز رجلًا مرحًا ومحبوبًا. إذا عدت إلى أدواره المبكرة في المسرحية الهزلية في أواخر التسعينيات رجلان ، فتاة ، ومكان بيتزاوإنجازه السينمائي في عام 2002فان وايلدر، ستجد أن الممثل ينشر نفس الروح الفوضوية الساحرة التي لا يزال يعمل معها اليوم. الفرق الوحيد الذي قد تلاحظه؟ كم كان نحيفًا في أوائل العشرينات من عمره ، خاصةً مقارنة بالبناء المعزز الذي يمارسه الآن.

فكيف تحول هذا الطفل الصغير الممثل جسده من الهزيل إلى يعني ، وانتقل من مهنة الأدوار الكوميدية إلى مناسبة في سلسلة من أفلام الأبطال الخارقين ، من عام 2004 شفرة ثلاثية على طول الطريققائمة الامواتوتكملة 2018؟ كن حذرًا: ليس هناك أي حيل - فقط الوقت والطاقة والتفاني. تابع القراءة لمعرفة كيف حصل رايان رينولدز - وبقائه - على هذه الدرجة من الروعة.



مؤسسة من Blade: Trinity

حصل رينولدز على أول إنجاز له في فيلم هزلي كبير في فيلم Marvel قبل عالم السينما عام 2004 شفرة ثلاثية، يصور صياد مصاص الدماء هانيبال كينغ. بدأ تدريبه جنبا إلى جنب مع الفنانين الآخرين قبل ثلاثة أشهر من التصوير ، وفقا ل خلف الكواليس ميزة من الفيلم.

وقال رينولدز 'المدرب قبل أن نبدأ الفيلم أراد أن يحزم علي عشرة أرطال علي وعلى العضلات.' 'أنت تعرف ، عليك رفع الناس فوق رأسك ، وإلقائهم في الجوار ، ومحاربة مصاصي الدماء المصاصين للدماء.'

كان أحد المدربين الشخصيين الذين عمل معهم عضوًا في فريق الزلاجات الأولمبية في المملكة المتحدة يدعى دارين تشابمان ، الذي دعا رينولدز'واحد من أكثر الأفراد الملهمين الذين قابلتهم على الإطلاق.' بمساعدة تشابمان ، رفع رينولدز لعبة اللياقة البدنية لأول مرة في حياته. 'كنت غير صحي جدا' هو قال من أيامه السابقة شفرة. 'لم أهتم بما أكلته أو ما شربته.'



إن تفاصيل النظام كافية لجعل عضلاتك تشعر بالألم بمجرد التفكير فيها. قال رينولدز: 'كانت التمارين حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات ، وبدأت بشكل عام بحوالي 500-1000 تمرينات اعتصام'. ثم الأوزان الثقيلة للجزء الأكبر. أنا رجل هزيل جدًا ، لذلك قطعنا تمارين القلب بالكامل وركزنا فقط على الانتفاخ. تضمن تدريب الأثقال مجموعة متنوعة من التمارين كثيرة جدًا بحيث لا يمكن ذكرها في ممثلين من حوالي 8-12 ، لمدة ستة أيام في الأسبوع. بعد الأسبوع الأول ، كنت أتوق للإفراج عن الموت ، ولكن سرعان ما دخلت فيه حقًا.

جيسون موموا وإميليا كلارك

الحفاظ على شكل الجسم الديناميكي

على الرغم من أن رينولدز كان لائقًا ، في هذه المرحلة ، بالنسبة لغالبية حياته المهنية ، لا أعتقد أنه يتجه من دور إلى دور بنفس تكوين الجسم. دراسة متأنية لتصويره السينمائي ستؤكد ذلك يغيرها اعتمادًا على الدور — زيادة حجم الأبطال الخارقين ، والتخسيس للحصول على المزيد من الأنواع الواقعية مثل الرومانسية والكوميديا.

تأتي هذه المعلومات من أحد المدربين الشخصيين منذ فترة طويلة رينولدز ،بوبي ستروم، الذي كان يعمل مع الممثل منذ أيام شفرة ثلاثية. وفقا لستروم ، لم يعرف رينولدز ما كان يدخله. كما قال المدرب WebMD، 'لا أحد مستعد للتمرين الذي أقوم به معهم.'



تحدث ستروم بشكل خاص عن نظام رينولدز ، فقال: `` مهما كان الفيلم يتطلب منه القيام به ، فقد اعتمدنا على التمرين على ذلك. عندما كان بحاجة إلى الاستعداد لمشاهد القتال ، كنا نقوم بعمل الكيك بوكسينغ. في مرحلة ما ، أخبرني فريق الحيلة أن رايان سوف يقوم بالكثير من العمل على التسخير والتأكد من أن ظهره كان قويًا حقًا لذلك.

تسمح الأدوار غير الخارقة فقط لرينولدز بالتخلي عن الأشياء الصعبة لفترة قصيرة. 'إلى عن علىشفرةوفانوس أخضركان 200 رطلا و 8 في المائة من الدهون في الجسم. بالنسبة لـ rom-coms ، فهو يحتوي على حوالي 180 و 11٪ من الدهون في الجسم. عندما يفعل كوميديا ​​، ربما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بأعمال الكابلات كل يومين. أنا لست هناك حتى.

أسبوع من ستة أيام أو حتى سبعة أيام

انستغرام

بعض الروتينات التي تتبناها رينولدز أثناء التدريب على دور خارق على الحدود السادية ، وبالتأكيد لا ينبغي أن يحاول أي شخص ليس تحت إشراف مدرب مطلع للغاية. لاكتساب الحجمفانوس أخضر، على سبيل المثال ، سترومقالكان الممثل يعمل لمدة سبعة أيام في الأسبوع ، 90 دقيقة في اليوم ، ولم يقم بنفس التمرين مرتين - ويبدو أن هذا استمر لمدة ستة أشهر.

`` في يوم من الأيام ، كان قد تم عمل 70 في المائة من عضلات البطن ، ثم بعض عمل الساق أو عمل الجزء العلوي من الجسم. قال المدرب إنه سيعمل مع الدمبل أو على قوته الأساسية. من خلال العمل على عضلات متعارضة من يوم لآخر ، تكمل التدريبات بعضها البعض. تدفقت.

حتى في الأيام التي تعرض فيها الممثل للضرب التام ، وجد ستروم شيئًا بناءًا بالنسبة له. 'كنا ننتقل إلى بيلاتيس أو اليوغا عندما يكون منهكًا تمامًا. أو إذا كان قد قضى اليوم في رميها في الحزام ، فسأطلب منه القيام بمزيد من التمدد أو عمل الأسطوانة.

الآن ، لا يُنصح بهذا الجدول الزمني الشامل للجميع. 20 أو 30 دقيقة من التمارين يوميًا كافية للحفاظ على صحتك ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافيًا للحفاظ على لياقتك. هذا هو نوع من التمارين عالية الكثافة التي تشارك فيها فقط عندما تعرف أنك على وشك عرض هذا الجسم على جمهور الملايين.

التدريب أذكى ، وليس أصعب

انستغرام

السر الصغير القذر بشأن نوع '500-1000 اعتصام' عمل رينولدز شفرة ثلاثيةهو أنها ليست فعالة للغاية ، وقد لا تكون جيدة بالنسبة لك. هناك طرق أفضل بكثير لتدريب عضلات بطنك من الأعداد الأولية من خلال العديد من التمارين المنتظمة.

وقال دون سالدينو ، وهو مدرب آخر لمدرب رينولدز منذ فترة طويلة ، 'الحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن عضلات البطن هي واحدة من أولى مجموعات العضلات التي يتطلع الناس لمعرفة ما إذا كان شخص ما في حالة جيدة'.مجلة الرجال. 'هناك الكثير من الإغراء لإفراطهم'.

تحت إشراف Saladino ، عملت رينولدز بشكل أكثر ذكاءً وليس بجد. وقال سالدينو: 'أحب أن يقوم رايان بعمل تمارين عكسية لأن أسفل ظهره مثقل بوزن جسمه ويجبره على الانسحاب من أسفل بطنه'. 'إذا كان يستدير ويقوم بأزمة تقليدية ، فهو يضع عموده الفقري في انحراف ويعرض خطر كبير للإصابة'.

بالإضافة إلى المزيد تمارين البطن اليقظة، Saladino يشدد على الأهمية الأبدية للرافعات المميتة والقرفصاء. 'لا يزال هذان اثنان من أفضل تمارين البطن التي أعرفها لأن جسمك كله يضطر إلى الشد والاستقرار. بعد ذلك ، لأنك تستخدم المزيد من عضلاتك ، يمكنك زيادة الوزن ، والذي بدوره سيضرب قلبك.

وفقًا للمدرب ، فإن النتائج تؤتي ثمارها للممثل البالغ من العمر 40 عامًا: `` يمكنني القول أن رايان في أفضل شكل من أشكال حياته الآن. ''

كمية مجنونة من الطعام

صور غيتي

المرة الأولى التي تناسب فيها رينولدز للعب Deadpool لم يكن في الفيلم الذي يشارك اسمه ، بل كان عام 2009 العاشر من الرجال التأسيس: ولفيرين، إلى نزهة مضللة الذي خيط فم الشخصية مغلقا وأعطاه صلاحيات النقل عن بعد والانفجارات البصرية. بغض النظر ، لم يكن رينولدز يتيح الفرصة للعب الشخصية حتى بطريقة مخترقة تمر به.

لا دولة لكبار السن تنتهي

وقالت رينولدز في مقابلة مع 'كنت من محبي Deadpool طوال حياتي ، لذلك كنت سأقتل شخصًا ما لم يكن أنا'.لياقة الرجال. ولكن على الرغم من المودة مدى الحياة للشخصية ، لم يكن لديه الكثير من الوقت للاستعداد فعليًا للدور عندما قدمت الفرصة بشكل غير متوقع - كان عليه أن يكبر بسرعة. وقال رينولدز 'كان (ديدبول) إضافة إلى ولفيرين في اللحظة الأخيرة ، لذا اضطررت إلى اكتساب العضلات بسرعة'. 'كنت آكل ، مثل الأطفال الأحياء أثناء مرورهم من أجل زيادة الوزن'.

لقد كان من المفيد التعود عليها ، حتى لو كانت سبع سنوات أخرى قبل أن تتاح له الفرصة لإحضار نسخة أكثر دقة من Deadpool إلى الحياة على الشاشة.

مساعدة في المطبخ

أحد الأسباب العديدة التي تجعل من الصعب جدًا على العاملين الدائمين الحصول على جسم خارق يتعلق بكل الموارد التي يتوفر عليها المشاهير عندما يطلب استوديو الأفلام نتائج. واحدة من أكبر مزايا رينولدز هو أنه كان لديه أشخاص على استعداد لطهي الطعام له ، وأخذ كل ما تم التفكير فيه والعمل التحضيري من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ليس فقط صحيًا ، ولكن بطريقة تنمو العضلات بكفاءة وتقطع الدهون.

'كنت أطبخ له ستة أيام في الأسبوع ،' ستروم قال من وقتهم معا خلال فانوس أخضرأطلق النار. `` كنت أصنع بولونيزًا صحيًا: 97 ٪ من البيسون المطحون الخالي من الدهون ، مقليًا في مقلاة مع البروكوليني وصلصة المارينارا الخاصة بي ، جنبًا إلى جنب مع الفلفل الأسود ، القليل من الفلفل ، وبعض الثوم. لا ملح ، لذلك سكر ، يقدم على أرز بني أو معكرونة أرز بني عالية الجودة.

من الصعب تتبع كل يوم ، وبدون مساعدة طاهٍ ودود ، حتى رينولدز يعترف بأنه فقد. اعترف: 'أنا لست مبتكرًا في المطبخ' لنا أسبوعيا. 'إذا طبخت ، سيكون لديك حريق هيكل. رجال الاطفاء سوف يركلون بابنا ويأخذون زوجتي بعيدا ويعطيها حياة أفضل.

التغذية على التمرين

في أوقات أخرى أثناء التدريب ، أ وجبة مدربسيكون على تركيا أو سمك السلمون المشوي. في كلتا الحالتين ، يكون الموضوع واضحًا: البروتين والبروتين والبروتين ، مع الكثير من الخضار الصحية وبدون ملح أو إضافات غنية بالسكر.

ليس من قبيل المصادفة أن رينولدز يقول أن جسده ناتج في الغالب عن التغذية ، وليس عن الرياضة. 'تعلمت أن 80٪ من بناء العضلات هو نظام غذائي'هو قالمن تعليمه حول هذا الموضوع. 'حصلنا على الطعام على العلم ، للتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية لاكتساب الكتلة ، ولكن ليس الدهون. الكثير من دقيق الشوفان ، البيض ، ألواح البروتين للوجبات الخفيفة ، الدجاج ، السمك أو شريحة اللحم لتناول العشاء. لقد تناولت الكثير من الوجبات الصغيرة طوال اليوم. الكثير من البروتين ، ولكن الكثير من الكربوهيدرات أيضًا. أنا حقا لا أؤمن بهذه الأشياء الخالية من الكربوهيدرات. ربما لا يكون هذا جيدًا بالنسبة لك - ويجعلك غريب الأطوار. '

الأولاد تنتهي

إن الحصول على جسم مثل رينولدز أسهل بكثير مع هذا النوع من النظام الغذائي ، إلى جانب الكثير من الماء. ولكن على الرغم من أن الممثل قال إنه يحاول جاهداً الالتزام بـ 'الأطعمة النظيفة الكاملة، 'يعترف بأن يوم الغش العرضي يجب أن يحدث. تساهله المفضلة؟ بيتزا. حتى أنه لديه سلسلة يحبها كثيرًا ويصرخ بها بالاسم.

'هل هو حقا غير صحي إذا جعلك سعيدا جدا؟' سأل الممثل. 'هناك بيتزا باتسي في هارلم وهي أفضل بيتزا ... على الكوكب بأكمله.'

الانضباط والتركيز

في حين تتطلب خطط التمرين للنمو تناول الكثير من الطعام ، فإن ما تأكله ومتى يكون مهمًا للغاية. من أجل ضمان أكبر قدر من نمو العضلات ، سيكون رينولدز لا الكربوهيدرات ليلا، الذي يسمح للجسم النائم بحرق الدهون أثناء استعادة العضلات بالبروتين. كما أنه سيأكل وجبات صغيرة وصحية كل يوم من ساعتين إلى ثلاث ساعات بينما كان مستيقظا.

بقدر ما يذهب التمرين ، فإن التوقيت مهم أيضًا. فكيف يتأكد رينولدز من أن يتمكن من ممارسة التمارين؟ سهل - لا يقتصر على صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك ، وترتيب الأشياء حتى يتمكن من ممارسة الرياضة في أي مكان وكلما استخدم برامج عبر الإنترنت صممها أحد مدربيه ، دون سالدينو. قال رينولدز 'لا أريد أن أقابل شخصًا في الرابعة صباحًا في صالة ألعاب رياضية مظلمة'. 'أريد فقط أن أذهب عندما أتمكن من الذهاب.'

تمنح المرونة رينولدز المجال للقيام بالعمل عندما يشعر أنه أكثر قدرة ، ولا يحاول الضغط عليه أو تخطيه بسبب جدول التصوير المعقد. 'إذا كنت تكره تمرينك ، فلن تفعل ذلك' حذر. 'تخصيص خطة اللياقة الخاصة بك لتلبية احتياجاتك.'

قائمة أهداف # الصعبة

صور غيتي

قال رينولدز إن أول غزوة كبيرة له في اللياقة البدنية جعلته مندهشًا مما يمكن تحقيقه من خلال نظام تمرين قوي. وقال إن الحصول على اللياقة البدنية 'غيرت حياتي لأنها علمتني أنه يمكنك فعلًا القيام بأشياء كانت مستحيلة سابقًا'. وهي بالضبط نقطة التمرين: للركض أسرع ، اذهب أبعد ، ارفع أثقل.

حتى إذا كان هدفك هو أن تكون قادرًا على الحصول على جميع منتجات البقالة الخاصة بك على الدرج دون أن تشعر بالملل ، فسوف يمنحك شيئًا تتطلع إليه أثناء ضرب الأوزان. عندما يصبح الشخص أكثر لياقة ، ترتفع أهدافه ، وفي حالة رينولدز ، أصبحت الأهداف الآن عالية للغاية. الممثل يقوليتسلق ماتشو بيتشو على قائمته - ليس بالأمر السهل. بعض الأشياء التي شطبها بالفعل من قائمته تشمل 3:50 وقت ماراثون ، وهو ما حققه كمشارك في ماراثون مدينة نيويورك في عام 2008.

قال الممثل: 'دعه يعرف في البداية ، أنا لست عداء' مقالة - سلعة كتب عن دوافعه لدخول الماراثون. 'أنا نكتة جارية'.

قال رينولدز إن التحضير للماراثون ، والذي تضمن 4:30 صباحًا من الاستيقاظات للركض بين 11 و 23 ميلاً ، 'ليس أقل من الرعب'. لكنه استغل ، مستخدما عقليته المحفزة لدفعه أبعد مما أراد جسده أن يذهب. قال: 'الشخص الذي يجب أن أضربه هو الرجل الذي كنت عليه الأسبوع الماضي'. 'المنافسة هي العدو الأشد خطورة على الإطلاق ؛ أنا.'

إنديانا جونز المغيرين من الفلك المفقود يلقي

حس الدعابة

انستغرام

في نهاية المطاف ، مثلما يبدو أن رينولدز تفعل مع معظم الأشياء في المجال العام ، فإن مفتاح النجاح هو أن تكون جادًا دون أن تأخذ نفسك على محمل الجد. كتب في 'PRO TIP' انستغرام تحديث. 'يوم الساق' مهم. لكن 'يوم الابتسامة' ضروري.

كما قام رينولدز بإحياء دورة التمرين الحالية من خلال الانخراط في منافسة ودية مع نظيره ديدبول 2 شارك في النجم جوش برولين، الذي أصبح أكثر قوة من رينولدز للعب كابل. حتى مدربي رينولدز يدخلون في التضليع اللطيف ، مع نشر دون سالدينو صورة انستغرام من رينولدز داخل وخارج بدلة ديدبول ، تبدو مكثفة وممزقة تمامًا ، 'joshbrolin ، لا يزال لديك بعض العمل للقيام به.'

رينولدز يعرف أيضًا حدوده ، ولا يحقق الكثير منها. كل شخص مختلف. يقوم رينولدز أحيانًا بإجراء مقارنات مع نفسه وشخص آخر مشهورالعاشر من الرجال ممثل (وزميلاشخاصجاذبية الرجل على قيد الحياة): هيو جاكمان ، الذي قام بتعليق المخالب على لعب ولفيرين بعد خروج رائعلوغان.

رينولدز: `` لدى هيو جاكمان تفانيًا في حرفته وأخشى ألا أشاركهقالعندما سئل عن النظام الغذائي المجنون والجدول الزمني ، ورد أن جاكمان اعتمد في مرحلة ما ، مما يتطلب من الممثل أن يستيقظ لتناول الطعام في الساعة 2 صباحًا لضمان حصوله على 6000 سعر حراري في اليوم. 'إذا كنت مستيقظًا في الثانية صباحًا ، فذلك لأن شيئًا ما حدث بشكل خاطئ للغاية.'