كيف حول سيمون بيغ جسده إلى ميراث

بواسطة هيلي هدسون/7 مارس 2019 10:46 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة/محدث: 11 مارس 2019 12:35 م بتوقيت شرق الولايات المتحدة

قد لا تتعرف على الممثل البريطاني والكوميدي سيمون بيغ هذه الأيام. على ما يبدو ، كان يضرب الصالة الرياضية بقوة في الأشهر القليلة الماضية استعدادًا لدوره في الفيلم القادم ميراث. في الآونة الأخيرة ، كشف عن تحوله المذهل - عضلات البطن والعضلات ذات الرأسين بالإضافة إلى إطار أنحف - من خلال صورة فوتوغرافية تم نشره على حسابي مدربه الشخصي Nick Lower's Instagram و Twitter. وفقًا لتعليق Low's Instagram ، ارتفع Pegg من 171 جنيهًا إلى 152 جنيهًا ، وله دهون الجسم انخفض من 12٪ إلى 8٪.

تحرير مروحة

إنه تغيير دراماتيكي. لكن ميراث، فيلم مستقل ، يتشكل ليكون فيلمًا دراميًا للغاية. تتبع القصة عائلة تعرضت للاضطراب عندما يموت البطريرك بشكل غير متوقع ، تاركًا زوجته وابنته إرثًا سريًا صادمًا قد يدمر حياتهم. ستنضم Pegg من قبل ليلي كولينز كوستر.



كان مظهر Pegg الجديد مفاجأة للعديد من المعجبين ، لكنه ليس جديدًا على أسلوب الحياة للياقة البدنية - بعيدًا عنه. لقد كان يعمل لسنوات لدوره في المهمة المستحيلة الأفلام ، تتحول مباشرة مع شخصيته Benji Dunn. 'لقد بدوت مثل البطاطس MI3,' قال بيغ مجلة الرجال ذات مرة. لكنه لم يبق على هذا النحو ، وبالتأكيد لم يعد بهذه الطريقة. إليكم كيف حقق سايمون بيغ تحوله الصادم من أجله ميراث.

وضع في الوقت

صور غيتي

وفقا لمدرب Pegg ، عملية الحصول عليه في شكل جيد لفيلمه الجديد استغرق ستة أشهر. الاتساق أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو أن تحول Pegg حدث بين عشية وضحاها بين عشية وضحاها ، إلا أن التغيير استغرق يومًا بعد يوم في وضع العمل والقيام بالأشياء الصغيرة بشكل صحيح.

كما ساعدت قاعدة Pegg القوية للياقة البدنية أيضًا. هل يمكن لشخص لم يمارس يومًا في حياته أن يبدو مثل Pegg في ستة أشهر إذا بدأ في ممارسة الرياضة وتناول الطعام غدًا؟ ربما - لكن العملية التي سيتعين عليهم المرور بها للوصول إلى هذه النقطة ربما لن تكون آمنة أو صحية. في غضون ذلك ، يعمل بيغ مع المدرب نيك لور لعدة سنوات ، لذلك عندما بدأ عمله ميراث برنامج تجريب ، تم إعداد جسده. كان لديه قاعدة قوة جيدة ، وقد اعتاد على تأديب نفسه ، وكان على دراية بعملية العمل مع مدرب نحو هدف نهائي. وقد ساعده ذلك على الوصول إلى مستوى لياقته الحالي بعد ستة أشهر من العمل.



وضع في الأميال

جزء من برنامج التدريب Pegg كان يركض 37 ميلاً على المسارات كل أسبوع. الجري طريقة جيدة لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة ، ولكن الجري درب قد يكون أفضل - وفقًا لـ Core Running، إنه تمرين وظيفي جيد لأن التضاريس غير المستوية تحسن من توازنك. وبعبارة أخرى ، فإن مجرد الذهاب لممارسة رياضة الجري على أرض مستوية سيعزز عضلات ساقك ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكنه قد لا يجعلك في حالة مناسبة للأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك درب الجري أنت وجسمك على الاستعداد لأي شيء - ربما حتى القيام بالأعمال المثيرة في مجموعة أفلام. وإذا كان تعريف العضلات هو هدفك الرئيسي ، فإن الجري على الدرب لا يستبعد ذلك أيضًا: الركض على المنحدرات يضع أربعة إلى خمسة أضعاف وزن جسمك على ساقيك ، لذلك فهو يزيد من قوتك بسرعة فائقة. بفضل مساراته الأسبوعية ، لا تبدو عضلات Pegg جيدة الآن فحسب ، بل ربما تكون أيضًا سريعة ورشيقة وجاهزة لأي شيء.

أبقى أهدافه في الاعتبار

صور غيتي

بحسب المدرب نيك لور، ميراث تطلب من Pegg أن يكون 'نحيفًا جدًا' وأن يكون له 'شكل جسم محدد'. يقول Bodybuilding.com هناك ستة مبادئ رئيسية عندما يتعلق الأمر بالنحافة: دمج تدريب المقاومة المنتظم في نمط حياتك ؛ زيادة تناولك للألياف. إدراك أن السعرات الحرارية ليست كلها متساوية (وتجربة ما يناسبك) ؛ الجمع بين المغذيات الكبيرة بحكمة ؛ لا تفعل القلب المفرط. وتتبع كل شيء وتسجيله.

يبدو أن Pegg ، الذي كان دائمًا أكثر ميلًا بشكل طبيعي على أي حال ، وضع علامة على معظم الصناديق هنا حيث عمل على أن يصبح أكثر من ذلك. لقد قام بالكثير من تدريب القوة وعمل المقاومة ، وتابع برنامجًا غذائيًا جيدًا (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة) ، ويتضح من إحصائيات لوار الدقيقة حول رحلة Pegg أنه تابع تتبع تمارين Pegg بعناية. بعد كل شيء ، يعد تسجيل الرحلة أفضل طريقة للاستمتاع بالنتيجة النهائية.



حافظ على موقف جيد

من المهم الحفاظ على موقف إيجابي أثناء التمرين ، ولكنه ليس دائمًا سهلاً.اعترف Pegg 'بالغضب المعتدل من حين لآخر' على Twitter، ولكن مع هذا النوع من جدول التمرين الشاق الذي تابعه ، من لا يفعل؟ هذا يثير نقطة مثيرة للاهتمام حول مدى أهمية عقلية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية (أو بصراحة ، إلى أي شيء). An النخبة اليومية يستشهد المقال دراسة علمية التي تشير إلى أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون له تأثير ملموس على نتائج التمرين. في الدراسة ، الأشخاص الذين قارنوا لياقتهم وتقدمهم الصحي مع من حولهم (وقرروا بعد ذلك أنهم ليسوا بصحة جيدة مثل الأشخاص الذين فعلوا 'أكثر منهم') كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 71 ٪ في وقت أقرب من الآخرين ، حتى لو كانت مستويات لياقتهم في الواقع هي نفسها.

لذا ، في حين أن Pegg ربما كان غاضبًا بشأن درب عرضي في الصباح الباكر أو معاقبة دائرة 'Torture Tuesday' ، فإننا نعتقد أن معظم الوقت ، كان يبتسم. ربما لم يحرز الكثير من التقدم لو لم يفعل.

اتبع 'خطة التغذية السليمة'

صور غيتي

الأكل النظيف هو مجال آخر حيث تتمتع Pegg بخبرة واسعة. أثناء التحضير المهمة المستحيلة، يتبع Pegg برنامج نظام غذائي صارم مع المساعدة من توم كروزالشيف الشخصي؛ يخنة ، chorizo ​​، والتمور محشوة بزبدة الفول السوداني ورشها مع جوز الهند كلها في الخطة. أثناء المهمة المستحيلة تدريب، شارك مدرب Pegg بعض تفاصيل النظام الغذائي على مدونته، وكتب ، 'لقد قمنا بتعديل خطته الغذائية بناءً على نتائج اختبار الحمض النووي ...' نوعه الغذائي الموصى به هو منخفض الكربوهيدرات كما يقترح نوعه الجيني. وتستند خطة التغذية التي يتبعها على هذا ولكنها معدلة لتدريبه وأهدافه.

كيف فعل Pegg ميراث حمية مقارنة له المهمة المستحيلة وجبات؟ لا يمكننا الجزم ، لأن أهداف لياقته لهذا الفيلم الأخير مختلفة. لكن الأشخاص الذين يحاولون الحصول على الهزيل يأكلون عادة الكثير من البروتين (مثل الدجاج والبيض والسلمون) ، ومن الواضح أن لاور يعرف ما يفعله. إذا أراد Pegg الاحتفاظ بتواريخ زبدة الفول السوداني وجوز الهند في الخطة ، على الرغم من ذلك ، فإننا لن نلومه - تلك الأصوات اللذيذة. عندما يتعلق الأمر بالحصول على الهزيل ، فإن التغذية هي نصف المعركة ، وبالتأكيد وضع Pegg وقته في المطبخ وكذلك في صالة الألعاب الرياضية.

مزجها

تم تضمين تدريبات Pegg مزيج من قوة العمل والدوائر وتكييف القلب. التدريب الدائري هو نوع من التمارين عالية الكثافة حيث تقوم بالدوران من خلال تحركات القوة والتحمل ، ويعمل لأنه يجمع بين تمارين القلب والمقاومة ، ويساعد على حرق الدهون ، وبناء العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام. مدرب Pegg جعله يقوم بتمارين الدائرة منذ سنوات عندما كان Pegg يستعد المهمة المستحيلة (في فيديو يوتيوب واحد، Pegg أشار إلى تدريب الدوائر باسم 'التعذيب الثلاثاء'). بالنسبة الى مجلة الرجال، قام Pegg بإجراء الدائرة التالية كجزء من تدريبه في ذلك الوقت:

  • خطوة واحدة في الرجل الواحدة (يسار)

  • خطوة واحدة (خطوة على اليمين)

  • يقفز مربع

  • يرفع الساق

  • أمراض القلب (دقيقتان): سباق كروس ترينر

سيقوم Pegg بإجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، والراحة لمدة 15 ثانية ، ثم القيام بذلك مرة أخرى ، حتى يكمل التمرين بأكمله ثلاث مرات. لا توجد كلمة حول المحتويات الدقيقة لدوائر Pegg لـ ميراث، ولكن ربما كان شيئًا مشابهًا جدًا. وبالنظر إلى صورة Instagram هذه ، ليس من الصعب معرفة أن Pegg ركزت على عمل القوة والتكييف الأساسي أيضًا.

أحاط نفسه بتشجيع

تويتر

لدى Pegg كلمات مشجعة تأتي من جميع الجهات. كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ، يساعد مدربه على تحفيزه وإدخاله في العمل. والدته هي واحدة من أكبر مؤيديه أيضا - علقت على صورة إنستجرام السفلى، 'مدهش نيك فخور جدًا بسيمون وأنت للخطة والدعم.'

معجبوه بالتأكيد على متن الطائرة أيضا. عندما نشر Lower صورة تحول Pegg ، غمرت إخطاراته بالدعم. 'احصل عليه سيمون!' علق أحد المعجبين. قال مستخدم آخر في Instagram ، `` هل هناك طريقة يمكن أن يكون بها هذا الرجل أكثر إلهامًا؟ معجب كبير بـ Simon منذ أن جعلني أشعر أنه ليس من المقبول أن أكون مهووسًا فحسب ، بل رائع أيضًا. والآن هذا التحول مذهل!

تمامًا مثل قوة التفكير الإيجابي ، فإن الدعم من الأشخاص من حولك مفيد في الوصول إلى أي هدف ، متعلق باللياقة البدنية أو غير ذلك. مع تحول Pegg الأخير ، يشعر بالتأكيد بالحب. لا يمكننا الانتظار لرؤية ثمار عمله الحقيقية متى ميراث يصل.